睡前瑜伽十分鐘排毒法

當身體積累了許多的.毒素，那麼作為女生來説會影響皮膚的質量，下文yjbys小編為大家分享的關於排毒的瑜伽動作姿勢，望對大家有所幫助。

　　第一式

①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

③吸氣，身體向後彎。儘量向後彎，將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置，呼氣。

身體恢復直立位置，呼氣

　　第二式

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

③身體恢復直立位置，呼氣。

　　第三式

①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

④身體恢復直立位置，呼氣。

　　第四式

①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式

①身體重心前移，使雙臂垂直於地面。

②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯卧撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式

①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯卧。

③呼氣，放下胯部，全身放鬆俯卧於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式

①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

②身體恢復直立位置，呼氣。

　　第八式

①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

④身體恢復直立位置，呼氣。

　　第九式

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

③身體恢復直立位置，呼氣。