鄭多燕睡前瑜伽修身法教學

瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的.道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。那麼，下面是小編為大家提供鄭多燕睡前瑜伽修身法教學，歡迎大家觀看學習。

　　PART 1

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。

step2 右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 2

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1 雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　PART 3

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1 端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　PART 4

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step1 端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。