狗伸展式瑜伽教學

狗伸展式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調節骨盆區城的血液循環。下面是小編為大家提供狗伸展式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　姿勢分解：

1、俯卧，腳趾伸直指向後方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側，掌心向上。

2、兩手掌平放在胸膛兩側的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項儘量向後方伸展。

3、在保持兩膝伸直的.同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。

4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應儘量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然後彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。

　　益處：

這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調節骨盆區城的血液循環。

　　小貼士：

儘量調整好呼吸與姿勢的配合，動作要舒緩。