貓式瑜伽教程
貓式瑜伽可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞。下面是貓式瑜伽教學視頻,望對大家有所幫助。
貓式變形式(一)
功效:貓式變形式可以滋養脊神經.使脊柱更富彈性,頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都得以放鬆,可以緩解身體多個部位的痠痛,腰部側彎的體式可以鍛鍊到腰部的.肌肉.按摩內臟器官,女性的各種婦科疾病能得到有效調理。
動作步驟:
1、四肢着瑜伽墊成跪姿,雙手和雙腳微微分開,膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊,手指指向身體前方,頭部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行,不要內凹或上拱。
2、呼氣,身體左轉,左手撐住地面,頭部右側與右臂貼瑜伽墊,感受腰肩的扭轉,保持2次呼吸的肘間,注意保持下半身不動,骨盆正對地面.穩固住身體。
3、再次呼氣時.左臀向上舉.眼睛注視右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃動,小腿緊貼墊面.保持3次呼吸的時間。吸氣時回覆到開始的姿勢,換方向重複練習。
技巧:
練習此體式時,一定要注意保持好身體的平衡.以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時.觀察兩肩是吞平行成一條直線。胸部、肩部打開.才能使側腰得到良好的伸展;犬腿要與地面保持垂直,髖部不要左右晃動,穩定住下身.才能讓上身得到更好的鍛鍊。
貓變形式(二)
功效:練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩部,改善血液循環,消除肩膀痠痛和疲勞,女性的各種婦科疾病也能得到有效詞理,還能夠讓脊椎得到適當的伸展,增加身體的靈活性。
動作步驟:
1、俯卧,雙臂前伸,掌心朝地,雙腿並擾伸直,腳尖點地,下巴着瑜伽墊墊面,自然呼吸。
2、吸氣,手臂收回身體兩側,臀部帶動腰部上抬。胸部墊面,腿部伸直.腳尖撐地,往前挪一小步。
3、腳尖前移,再一次抬高臀部.感覺臀部有一股力量將身體往上拉.肩膀不要離地.腿部保持伸直。
技巧:練習此體式時,一定要注意保持好身體的平銜,以免扭傷腰椎和頸椎。臀部上抬時.髖部不要左右晃動,注意觀察兩肩是否平行呈條直線,往外打開,切忌含胸縮肩,腿部要盡力伸直不要彎曲。練習這個體式時,一定要注意動作的輕柔與緩慢,並配合正確的呼吸。
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