虎式瑜伽教程

虎式瑜伽不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部痠痛感。下面由小編為大家分享虎式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　動作：

1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角;俯身向前，雙手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸;

2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線;抬腿，並讓它在身體後側筆直伸展，不可擺向側面;同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部;

3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形;同時低頭，收回下頜，膝蓋儘量靠近下頜;

4、配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應根據自己的身體狀況調整次數;

5、完成後，以嬰兒式休息!

　　注意：

1、動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體後襬動;

2、做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，可根據呼吸頻率加快動作速度;

3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。

　　功效：

這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部痠痛感。

強壯脊柱神經和坐骨神經。

減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

強壯生殖器官。它是產後婦女的'極好練習。

　　提示：

髖部上提同時收緊臀部

提起腳跟可幫你的背部抬得更高，當脊柱完全拱起後，腳跟可逐漸放低。再次感覺姿勢過強了，可再踮起腳趾

感到有把握增加伸展的幅度了，就讓肋骨隨着每次吸氣，一點點的上升

胸部高處朝下巴尖靠近，可增加上背部的彎度