簡單的形體訓練動作
“亭亭玉立,氣質高雅”是所有女性求其一生所追求和渴望的。那麼簡單的形體訓練動作都有哪些呢,以下僅供參考!
1、仰卧腿屈伸
在地上鋪上一張墊子,平躺在墊子上,雙腳併攏,雙手自然放於體側,掌心向下。吸氣,將背部抬離地面,同時抬起手臂,向前伸直與地面平行。抬起雙腿,與地面呈45度,雙腿伸直不要彎曲,抬頭看向膝蓋。然後,將手臂放回地面再抬起,如此重複4次,在這個過程中,上身和腿部都要保持原動作,不要彎曲。做完後將身體慢慢放回地面,稍作休息再次繼續,重複動作10次。這組動作可以充分伸展腿部,手部肌肉,有效減掉手臂,腿部贅肉,同時收緊腹部,背部,讓你擁有緊緻身線。 跪立在墊子上,手掌撐地,手臂完全伸直,雙腿併攏膝蓋觸地,小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂,身體向下做俯卧撐,注意上身不要觸地,並且與地面在同一水平線,小腿仍然保持彎曲姿勢,然後伸直手臂撐高身體,重複15次。做完最後一次俯卧撐後,保持彎曲手臂的姿勢,再進行15次小幅度的快速俯卧撐,此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉,拉緊背部線條,同時緊緻小腿肌肉。
2、舞者旋圍
預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重複後做另一側。順時針方向15次後換逆時針方向做15次,然後向下繃緊腳背,保持動作5秒,然後換腿進行。整組動作重複3次。小編建議大家可以多做,這個動作可以幫助mm們減掉大腿多餘脂肪,讓腿部線纖細迷人。
3、“吊牀”
面對把杆站立,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手小臂交疊放在把杆上。兩腳向後調整距離,使上身在一條直線上,並且與腿部呈90度,埋頭,將額頭放在手臂上,將右腿抬起與地面平行,如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背,右腳開始小幅度地劃圈,順時針15次,逆時針15次,然後換腿進行,整組動作重複3次。這是芭蕾舞裏的抬腿動作,這個動作對於減掉手臂拜拜肉有很好效果,而且對於收緊腹部肌肉,打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部,腰部多餘脂肪,讓腰背部線條均勻緊緻,同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。
形體訓練減肥的動作強度不是很大,但是更強調肌肉的耐力和身體的`柔韌性,更要求細節的到位。練形體還可以學到控制自己肌肉的方法。另外,形體訓練的最大好處是適應面廣,任何能站立行走的人都可以參加,訓練中有不少肩背和手臂的動作,特別適合用來鬆弛緊張的肩背。
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