形體訓練動作和好處分析
形體的訓練可以讓人身姿優美,那麼有哪些形體訓練的動作呢?形體訓練有什麼好處呢?通過下面的'閲讀你會有所收穫。
形體訓練基本動作:後下腰
動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
下蹲
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
前點地舞姿
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。
動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
形體訓練的好處:1、改變肩部不良習慣正確端正肩膀
練習芭蕾形體,要求頭部保持垂直、眼看前方、軀幹正直、雙肩自然放鬆下垂,頸部保持上挺。這樣的姿勢有助於鍛鍊頸椎,減少肩頸部疾病。
2、校正頸、胸、腰
對於經常在辦公室、電腦前工作的上班族,有助於增強背部肌肉力量,調整脊椎的姿勢、角度,醫治脊椎方面病痛,使身材更加挺拔。中年人練習,有助於減少背部脂肪,預防背部臃腫現象,增強背部肌肉力量。從而達到克服和改變人體頸、胸、腰習慣的三個自然彎曲點。
3、收腰減腹
形體訓練中,挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態,橫隔膜上提、脂肪層變薄,肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線
臀部緊繃或者是提臀的動作,有助於鍛鍊肌肉彈性,將臀線上提,保持秀美線條。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體,從視覺上可以將骨盆上提,與大腿在同一垂直線上,從視覺上拉長腿部線條。
6、大腿修長
長期練習可以形成條狀肌肉,增強優美的肌肉線條,使大腿看上去更加修長。
7、小腿纖細
使小腿更加纖細、修長,也更加有力。
8、糾正姿態
練習芭蕾形體,有助於鍛鍊肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。在運動過程中養成最正確的身體姿勢。
-
舞蹈形體的基本動作練習
形體舞蹈基本素質練習是形體訓練的最重要的內容之一。通過各種練習,對人體的.肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓練,可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性,為塑造良好的人體外形形態,改善形體的控制力打下良好的基礎。那麼形...
-
舞蹈藝考生的考場必備能力
舞蹈藝考生不僅需要具備紮實的舞蹈基本功,個人修養。還需要把握舞蹈藝考的一些技巧,下面小變為你整理的藝考中需要具備的能力,大家可根據自己身能力,積極準備考試!一、音樂(1)、需要做剪輯處理,不要拿整首曲子去,通常是1-2分鐘。人數多,時間緊就會變成1分鐘,要是很精彩...
-
舞蹈考試內容和就業方向2017
舞蹈專業分為以下幾類:舞蹈表演、舞蹈編導、舞蹈教育等。那麼舞蹈考試考試的內容都包含哪些呢?舞蹈的就業方向是什麼呢?下面一起看看吧!考試:舞蹈考試內容1、基本功:這當然很重要,基本功的好壞將直接體現專業程度.基本功就涉及到,個人的身體能力,軟開度,芭蕾的規...
-
少兒舞蹈的教學方法有哪些
幼兒歌舞是用動作、音樂、語言和美術等綜合手段來反映幼兒的思想情趣和生活的,是促進幼兒身心健康發展的一種教育藝術。下面小編為大家介紹關於少兒舞蹈的教學方法,歡迎大家閲讀!少兒舞蹈的教學方法有哪些綜合教學法由於幼兒天生活潑好動,已經能夠按自己的意識去...