形體舞基礎動作7招

在很多減肥中心裏，不少人選擇形體舞作為減肥方法，形體舞可以加強人的柔韌性，現在形體舞還出現在舞台劇裏。形體舞非常適合辦公室沒有時間減肥運動的女性。練習形體舞最好從基礎的.動作開始。以下是小編提供的形體舞基礎動作7招，一起來看看吧。

　　形體舞基礎動作1

大腿和小腿成直角，雙臂同時快速擺動30秒，然後放鬆，重複練習多次。練習的時候保持自然呼吸。

　　形體舞基礎動作2

雙臂從兩側舉起，雙臂向內畫圈。畫圈結束後，雙臂伸直活動肩關節。重複練習4次。

　　形體舞基礎動作3

自然站立，頭部向右側轉動，並且快速地讓頭部向左甩動，讓下巴碰觸胸膛。然後再轉向左邊，重複練習。每側各練習4次。

　　形體舞基礎動作4

自然站立，上身微微向前彎腰，雙臂從兩側平舉，慢慢挺直腰身。重複練習彎腰和挺直腰身的動作10次。

　　形體舞基礎動作5

雙腿分開，自然站立，雙手向上舉起，上身向左彎曲，重心放在左腳上，然後彎曲右側，重心放在右腳上。兩側重複彎腰多次。

　　形體舞基礎動作6

雙腳伸直站立，腳尖張開呈45度。一側手扶着椅背，另一側瘦叉腰，挺胸收腹，腳尖分別向左右兩側重複擺動，擺動的動作從慢到快。雙腳各重複練習10次。

　　形體舞基礎動作7

身側右側靠着椅背站立，右手扶着椅背，左腿向前抬起，和地面平行，左腿向左擺動。慢慢向前俯身，左腿向後舉起，保持動作10秒，然後換另一側腿重複練習，每側腿重複做10次。練習的時候要扶着椅背保持身體平衡。