舞蹈腿部軟開度訓練方法
腿部軟開度訓練方法,簡單歸結為:踢、壓、耗,而踢、壓、耗分別解決不同方面的軟開度問題,下面我們一起來看看,如何運用踢、壓、耗三種方式,正確、安全、全面的解決腿部軟開度問題!
壓
“壓”指壓腿,壓腿分壓前腿、壓旁腿、壓後腿三項,是舞蹈愛好者所熟知的基本功訓練項目,但是如何才是正確的`壓腿,很多朋友就未必知曉,在進入圖文講解前首先強調一下壓腿的幾個基本原則:
1、腳背要繃/勾到極限
2、膝蓋要直(以膝蓋骨收緊出為參照)
3、胯要正(以前後腿與胯保持90°旁腿與胯180°為參照)
4、腰要直(以尾椎到後腦勺的直線為參照)
在舞蹈訓練中,壓腿對於軟開度進階起到的作用佔比很小,主要是讓腿部韌帶進入運動狀態的作用,可以理解為韌帶的預熱。
壓前腿(50-100次/天/腿)
壓旁腿(50-100次/天/腿)
壓後腿(50-100次/天/腿)
耗
“耗腿”指在腿部拉伸的位置維持較長時間,起到拉長韌帶的作用,是軟開度進階的重要環節,但在進行"耗腿"前必須讓韌帶充分的預熱,避免受傷,“耗腿”分為:把杆耗腿、站立耗腿、輔助耗腿(人力、道具)三種,其中地面輔助工具耗腿,因其高效、舒適、無需人力輔助而在專業舞蹈培訓學校廣泛採用。
在耗腿時注意:胯正、腿直很關鍵
耗前腿(5-20分鐘/天/腿)
耗後腿(5-20分鐘/天/腿)
耗橫叉(5-20分鐘/天/腿)
踢
腿部韌帶在經過壓腿、耗腿充分拉伸後,會處於比較疲軟的狀態,“踢腿”是加強腿部韌帶、肌肉力量的重要環節,如果在耗腿後不進行踢腿練習,長此以往必定造成腿部力量不足,產生軟而無力的後果!
踢腿時注意:腿直、腳繃、後背挺
踢前腿(50-200次/天/腿)
踢旁腿(50-200次/天/腿)
踢後腿(50-200次/天/腿)
-
不同年齡段孩子的舞蹈訓練方法
美國國家舞蹈教育委員會主任瑞瑪·費柏表示,瞭解和分析孩子們的身體發育是至關重要的。老師們的責任是根據孩子的年齡,用一種循序的進程,在快樂的氣氛中教授舞蹈,將孩子們領進舞蹈藝術的大門並掌握舞蹈技巧。那麼如何決定不同的年齡段該教什麼呢?這需要老師...
-
舞蹈教師應該如何駕馭課堂
舞蹈古韻十足,婉轉悠長,令人回味無窮…每首歌曲意境縹緲,活靈活現,在夏季送來涼爽,讓人心如止水,又彷彿看破紅塵……舞蹈教師應該如何駕馭課堂?一起來看看舞蹈老師駕馭課堂幾個要點吧~1.美的形象你的儀態、風度、容貌、服飾、言談舉止都會對孩子產...
-
關於舞蹈家楊麗萍的個人故事
記者問她:你是為了舞蹈才不要孩子的嗎?她回答:有些人的生命是為了傳宗接代,有些是享受,有些是體驗,有些是旁觀。我是生命的旁觀者,我來世上,就是看一棵樹怎麼生長,河水怎麼流,白雲怎麼飄,甘露怎麼凝結。這段話讓我開始尋找關於楊麗萍的一切。在魯豫對楊麗萍的訪問中,有一...
-
跳埃及舞時怎麼樣配合音樂
埃及人更喜歡錶達旋律的情感,那麼跳埃及舞時怎麼樣配合音樂?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!如果鼓點的聲音很鮮明,舞者最先注意到的就是那個鼓點,他會用爆發力動作來配合這個鼓聲,鮮明的鼓點中間還會有細碎連綿不絕的的鼓聲銜接,有經驗的舞者會採用西米或者連...