中國古典舞的基礎訓練要領

中國古典舞是一個民族的標誌物，泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。古典舞蹈的基礎訓練要領有些什麼?

　　蹲：

從髖關節，到大胯小胯要求開，下蹲時尾椎垂直點是雙腳後跟的中心，再到地面。下蹲時要綿長，像是水中的皮球，要有韌性，不能蹲死了，因為蹲是跳的準備。

　　單腿蹲：

主力腿的蹲，要求同上，動力腿與主力腿的配合最為關鍵，兩條腿同時的彎曲和繃直。用芭蕾的意義解釋更加準確，在法語中單腿蹲的的名字是風丟(譯音本人太久沒有寫忘記了)意思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。

　　小踢腿：

這個練習的主要目的是瞬間的爆發力，為以後的跳做起始的準備。主力腿要求穩定，動力腿不但要靈活而且要有爆發力和速度，擊打的時候力量集中到小腿腳背上，不能散。高年級時會在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩定與動力腿靈活的配合。

　　大踢腿：

以小踢腿為基礎的大踢腿，少不了動力腿的爆發力，加上腿的開、繃、直。最早的古典舞是要求勾腳，用腳尖踢眉心。

　　踏步翻身：

要求低頭，翻轉時雙手走立圓，速度要快，要有質感。翻轉時，以手起分帶動腰，過程中腰有往天花板上頂的瞬間。

　　點步翻身：

不但雙手走立圓，主要還有雙腳與身體連貫性的配合，翻轉的速度要快，但每個翻身的連接速度要一樣，要甩頭。

　　串翻身：

上身的要求與點步一樣，無論是原地的還是斜線的都要求雙腳在地面蹦跳的速度平均力度平均。

上述翻身其重點都在於腰。雖然腰是以雙手的力量啟動的'，但主要依靠腰在達到軟開的基礎上發力，就像發動機的核心，把來自雙手的力量催化加強。這樣才能使我們的眼球捕捉到乾淨利索的翻身。

　　擦地：

要求掌握細節上的規格，猶如一滴水經過地面，腳背要繃到頭，並且有延伸的感覺。高年級的時候有各式變換，加主力腿蹲或半腳尖的，動力腿每次擦出要靈活自如。

　　控制：

主力腿要求穩定，動力腿要求開、繃、直。再這樣的基礎上提高腿的高度。

　　腰：

基本上可以説是舞姿的練習。這個組合可以很多樣話，所以沒有固定的動作解釋。但要求無非是優美，延伸，流暢，最主要的是要有提沉再裏面。

把下控制要求同把上的沒有很大的區別，穩定是關鍵。