2017舞蹈腿部訓練要領
舞蹈訓練是非常強調下肢能力,那麼腿部訓練有什麼要點呢?下面跟yjbys小編一起來看看腿部訓練要領吧!
1、踢後退
首先雙手緊扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,抬頭平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。yjbys小 編提醒,切忌身體前傾。如果在反覆強調還是做不到位的情況下,可以先單一的`練習控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正姿態,然後再過度到踢後退。
2、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來着地。
3、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學舞人員在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,yjbys小編告誡各位舞者,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態。
4、劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛.可按照這樣的順序訓練:
1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3、橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉,重複動作
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