跳芭蕾的好處及注意事項

看到孩子在舞蹈上遇到了困境，很多家長都非常着急，也想在家給孩子加加課，讓孩子能夠儘快趕上學習進度。常見的少兒芭蕾基本功訓練方法有三種，包括地面素質訓練、扶把訓練、脱把訓練。下文是小編整理的跳芭蕾的好處及注意事項，歡迎閲讀參考!

　　1、 面訓練

地面素質訓練。主要鍛鍊的是身體的軟度、開度和力度，芭蕾舞中很多動作需要身體打開肩部和胯部關節韌帶、腰的柔韌性、腿部和後背肌羣的'彈性和力量，所以對於少兒芭蕾初學者來説，這部分的訓練是非常基礎、非常重要的一課。

　　2、勾腳背

孩子坐於鋪有軟墊的地板上，雙腿併攏，上身與下身保持90度，腳背運動的方向朝向身體，有節奏的勾腳背，這一動作可做8個八拍，目的是加強孩子的背部力量並將膝蓋後面的韌帶充分拉開。勾腳背時家長可以給孩子打拍子讓孩子有節奏地練習，其次家長可以和孩子一起運動，加強訓練的趣味性。

　　3、吸腿練習和盤腿壓垮

在這階段的練習時，家長應該輔助孩子一起，因為有時候小孩子重心不穩容易摔倒所以練習時，讓他坐於墊子上，家長可以給孩子的背後放個靠墊(或者扶着孩子的背部)防止小孩摔倒受傷。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關節韌帶，並增加腰的柔軟度。吸腿練習將進一步打開胯關節韌帶及膝部周圍的韌帶，增強腿部和後背肌肉的彈性和力量

　　4、扶把訓練

扶把訓練主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小彈腿、大腿踢、壓腿等等。

選擇高度在1～1.1米左右的陽台欄杆，如果家裏的沒有的話可以適當在家裏做一個把杆方便孩子學習，然後可以選擇高度適中的椅子靠背，給孩子用作支撐，做壓前腿、壓後腿、側壓腿等動作要循序漸進，切忌操之過急，扶把訓練做好了能夠充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量，對孩子在腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯等方面有很好鍛鍊效果能力。