街舞柔韌性的有效練習方法

對於跳街舞的人來説，柔韌性的練習也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個必練的項目。本文yjbys小編就給大家分享了街舞柔韌性的有效練習方法。

一、豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。

　　二、橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

　　三、半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側着地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側着地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部着地;上體可做前俯後仰的.壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。

　　四、壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

　　五、正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六、兩人配合練習：

1、坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向後倒地時，肩背部着地，另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起，自己肩背部着地，對方上體前俯;反覆進行練習。

2、站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。

3、站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。