芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式

大家都知道，芭蕾舞者在練習完之後，有時脱下足尖鞋後腳趾會痛的更厲害，那是因為雙腳在幾個小時的收縮緊繃訓練後，產生了很多乳酸。在沒有多餘空間的條件下，腫脹的進程會趨緩。下面是小編為大家帶來的芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式，歡迎閲讀。

　　芭蕾舞后雙腳腫痛的`解決方式

1、 回到家中後，將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。

2、 雙腳抬高，在心臟水平線之上即可，在地心引力的幫助下緩解腫痛。

3、 增強腳踝穩定性，以減輕穿上足尖鞋後腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個方向拽拉腳部，同時腳往反方向用力，以此訓練腳踝力量。

4、 脱下足尖鞋後，穿上便鞋前，用指腹揉捏腳背使肌肉放鬆，這樣可以排出部分韌帶和關節部位的乳酸、緩解肌肉緊張。

5、 如果你的雙腳非常僵硬，可以用布質繃帶綁住雙腳，或者在腳上套上一雙彈性護腳套防止腳部腫大。

芭蕾舞者們，愛芭蕾，更愛你的芭蕾舞足吧！