有氧踏板操的基本步法

踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的台階練習與健美操的'動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。那麼踏板操的基本步法是什麼?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

　　基本步(Basic)

開始位置：站在踏板前方的中心處。

動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

　　V字步(V-Step)

開始位置：踏板前方的中心處。

簡單説明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

動作要領：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形;兩腳依次還原。

注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

上板點、下板點(Uptapdowntap)

開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

動作要領：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

注意：上、下時需換腳。

　　旋轉步(Turnstep)

開始位置：在板的前方，面向一邊。

簡單説明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。

動作要領：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

上述是有氧踏板操的基本步法，想要健身、減肥的朋友可以練習一下。一隻小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的美妙過程中完成。