踏板操的基本動作

　　識板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 釐米、寬35釐米、高10釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨着動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個台階!

步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對着板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

　　板上招式

　　第一組

● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然後點地，觸地時間要短;

● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;

● Single Curl (後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏;

● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;

● Three Curl (後屈三次)：參照 Single Side ;

● V-step (V字步)：上板後兩腳分立，與下板後的`站位點正好形成V字;

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向後退一步交叉於右腳後，右腳再從側邊邁一步，收回左腳併攏.

每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反覆練習，中間用基本步串聯。