踏板操的基本動作及好處

踏板操是一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的基本動作及好處，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、基本動作

　　1.識板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 釐米、寬35釐米、高10釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨着動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個台階!

步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對着板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

　　2.板上招式

　　第一組

● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然後點地，觸地時間要短;

● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;

● Single Curl (後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏;

● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;

● Three Curl (後屈三次)：參照 Single Side ;

● V-step (V字步)：上板後兩腳分立，與下板後的站位點正好形成V字;

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向後退一步交叉於右腳後，右腳再從側邊邁一步，收回左腳併攏.

每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反覆練習，中間用基本步串聯。

　　二、好處

板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的`動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。

踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

(一)大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：

由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。

(二)對腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

(三)培養良好的方位感：

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。