踏板操的特點與注意事項
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的特點與注意事項,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
一、踏板操的特點:
(一)運動負荷可控性
有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。
增加運動強度的方法有幾種?
(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習
(二)安全性好
踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習,也有大大的減少,為鍛鍊者提供了安全的.保證。
(三)動作變化多,性強
由於踏板的使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣,為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。
二、跳踏板操7點注意事項
1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳時,兩條小腿會痠痛難忍,中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與練習者姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動衝擊。
2.重心下壓:跳踏板操時動作儘量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3.跳操前後要做拉伸動作:這樣使各個關節都活動開,而且服裝儘量要緊身,褲子不要太長、褲腳不要太大,以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點:當練習者的動作跟不上教練的動作,請先按住音樂的節拍壓點,然後將腳的動作跟上。
5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。
6.保持均勻呼吸,不要屏氣。
7.服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜:穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳練習,其實這樣很容易損傷腳踝。
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