踏板操的鍛鍊特點
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,踏板操具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性,那麼踏板操有哪些健身特點呢?
踏板操的特點:1.可隨意設定踏板的高度和運動強度
有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操可以通過調整踏板下的墊板高度來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大。反之,則小。這樣,健身者可根據自身的能力、水平和鍛鍊的目的選擇板的高度。
2.安全性好
由於踏板操主要是在踏板上上下移動中完成,跑跳性動作相對減少,跑跳性動作對下肢關節的衝擊力比較大。而踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷,為鍛鍊者提供了安全的保證。
3.動作變化多,娛樂性強
踏板操屬於健美操中的一種,由於踏板的'使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置,如橫板,豎板;我們甚至可以在能力或條件的允許下,一人可用 2-3 個踏板,還可以同周圍人互相換板來完成一些動作,具有挑戰性和娛樂性。
踏板操的功能:(一)大量消耗能量、增強心肺功能:
由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
(二)培養良好的方位感:
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近於一個長方體,我們在踏板上完成組合動作時,經常會有方向的變化,如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍,而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
(三)對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
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