搏擊健美操的特點及需注意事項

　　一、搏擊健美操特點

搏擊健美操是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的`又一發展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。

搏擊健美操不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。)

　　二、搏擊健美操注意事項：

(1) 熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展

(2) 腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

(3) 避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習

(4) 側踢時不應向前扭跨，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

(5) 膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

(6) 擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看着目標

(7) 避免在擁擠的房間進行後踢的動作

(8) 避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免過度的扭轉動作

(9) 若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)