肚皮舞怎麼抖動瘦肚子

肚皮的抖動是肚皮舞的精髓，下面是小編為大家蒐集整理出來的有關於肚皮舞抖動瘦肚子的方法，希望可以幫助到大家|！

1、8字美臀

重點:纖腰、翹臀。

將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉。

2、提手纖腰

重點:纖腰、手臂。

將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

3、拉扯修臂

重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。

4、旋轉豐胸

重點:豐胸。

做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

5、纖腿步操

重點:收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

6、快速瘦臀

重點:修減臀部外側。

將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。

肚皮舞練習的三大技巧

1、樂動心隨，自娛得樂

愛上肚皮舞的理由,是因為從中獲得了快樂,這種快樂來自於你的內心和身體,當身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致,當內心的韻律起伏與婉曲優美的旋律相互契合,你會感到一種由內而外湧出的喜悦,如果你感受到了,那麼不要壓抑,讓這種喜悦表現在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂遞增!

肚皮舞初級學者,不必在乎自己有無舞蹈基礎,更不必疑惑自己能否學好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!這就是舞蹈中常説的“自娛感”,而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

2、掌握方法，堅持練習

興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法,既然是舞蹈,那麼每一個動作就會有它所須遵循的規格和所須注意的`要領,如果沒有正確的方法指引,那麼動作質量和練習的效果自然會大打折扣。

再者,練習的步驟也應該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協調等等也需要長時間的練習,不可能一口吃成個大胖子,學習舞蹈不可急於求成,這就需要我們堅持練習,把肚皮舞當成自己健康生活的一部分,列到自己長期的健身計劃中去。

3、用心感受，手舞足蹈

這是更高一層的要求,如果你已經掌握了肚皮舞的基本動作,那麼就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語彙表現音樂、表現內心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動作而動作,動作本身就是一種語言,沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的,沒有感情浸潤的動作更是乾癟的。

古人説“情動於中而形於言,言之不足故嗟歎之,嗟歎之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來就表現情感最直接、最生動的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質就在於表意表情,所以,用心去感受音樂吧,讓我們的動作有温度、有靈魂!站立,右手扶牆,右臂伸直並與身體處於同一平面上,右手用力推牆並保持右臂伸直,體會肩帶下側和胸部肌肉被拉伸的感覺。

肚皮舞是全身運動,跳起來身體各部位都處於“緊張”狀態,尤其對腰腹部和手臂有極好的塑形效果。但塑形不意味着減肥,肚皮舞不可能減少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的愛美女士不要抱太大希望。

初學肚皮舞的注意事項

1、學習肚皮舞放開膽子,自由搖擺,動作幅度大才能更好鍛鍊身體,看起來也更漂亮。

2、學習肚皮舞時,穿着寬鬆舒適的裙子或褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套。

3、肚皮舞課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防肌肉拉傷。

4、與運動一樣,在運動前和後的1-2小時不要進食太飽,可以吃少量東西,不至於空腹產生頭昏等情況。

5、練習肚皮舞時要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

6、由於肚皮舞是一種舞蹈運動,在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘、癲癇、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。