冬季跳肚皮舞的10個注意事項

冬季跳肚皮舞注意事項，冬天來了，對於愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什麼呢?在練習的過程中一定要注意這些事項，一起來看看吧!

　　冬季跳肚皮舞的10個注意事項

跳舞前準備活動要充足

冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該説熱身已做足了。熱身可以利用一些户內的運動器械進行，也可以在户外熱身，如小步慢跑等。

跳舞后不要直接蹲坐休息

不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

跳舞后不要大量飲水、喝冷飲

這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。並誘發胃腸道疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。所以應採用“多次少飲”的方法喝水。

跳舞后不要立即吃飯

而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

跳舞后不要滿身大汗立即沖澡

會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體温調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦乾汗液或者換身乾淨的衣服，休息30分鐘後再温水洗澡。

跳舞后不要吸煙飲酒

吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

跳舞后不要大量吃甜食

跳完舞后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

跳舞后不要圖涼快

跳完舞后立即走到室外吸冷氣圖涼快，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降。空調的濕氣寒氣就會順着毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵痠疼。

跳舞后不做放鬆舒緩活動

跳完舞后的放鬆性舒緩活動有助於恢復肌肉的'疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免可能出現的頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

跳舞時增減衣服要漸進

人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界温度的影響。因此休息以及跳舞鍛鍊結束時，應及時添加衣物。很多舞蹈鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，其實正確的是，要倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行舞蹈鍛鍊的過程中，隨着感覺邊練邊脱。