肚皮舞肚子怎麼抖起來

肚皮舞的核心動作是“抖肚子”,那麼肚皮舞肚子怎麼抖起來呢？下面跟着小編一起來看看。

1、第1式:8字美臀

重點:纖腰、翹臀

將所有注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，讓下半身承受身體的重力，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈‘8’字形式來回擺動腰部，注意一定不要用背部力量旋轉。

肚皮舞怎麼讓肚子抖動起來

2、第2式:提手纖腰

重點:纖腰、手臂

將所有注意力集中在腰部，雙腳張開，跟我學跳肚皮舞身體微微坐低，讓下半身承受身體的`重力，做動作時背部要挺直。

雙手合十全身站直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

3、第3式:拉扯修臂

重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯;接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。

4、第4式:旋轉豐胸

重點:豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

5、第5式:纖腿步操

重點:收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

6、第6式:快速瘦臀

重點:修減臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。