最享瘦的四種肚皮舞西米
肚皮舞中最“享瘦”的動作,當然是非西米莫屬了。連續十到十五分鐘的西米,就能夠讓你有謂是低成本、高效率的減肥運動啦。現在,就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧--
膝蓋西米
功效:膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法:自然直立,重心中正,膝蓋向前彎曲、向後拍打,兩膝交替進行,最開始慢速練習,漸漸加快。
小提示:動作過程中大腿肌肉、腹部要放鬆,有甩動的`感覺;兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米
功效:臀部西米是“甩脂機2號”,主要可以幫助甩掉臀部多餘脂肪,消耗熱量。
做法:兩側臀大肌交替收緊、放鬆,帶動胯骨上下襬動,尾椎左右擺動。開始慢速練習,漸漸加快。
小提示:速度越快時,臀部越要放鬆。
腿部肌肉西米
功效:緊緻大腿
做法:大腿肌肉高度收緊,帶動膝蓋的前後顫動(類似於打冷顫)。
小提示:可以把重心放在一條腿上,單腿練習,也可以重心中間,雙腿交替顫動。
Choo choo西米
功效:小跑式的西米,迅速調動全身,消耗熱量,緊緻小腿。
做法:踮腳進行,右腳踏地時右胯向上,左腳踏地時左胯向上,兩邊交替進行,速度由慢而快。
小提示:雙腳的速度加快時,不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下,達到最好的鍛鍊效果。
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