肚皮舞的簡介及動作要領
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
相傳古埃及有一位美豔女子,結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨,女子來到神廟前祈禱,對着神像跪拜、扭腰、擺臀,好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們為之傾倒,隨即稟告了法老。於是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用,頌揚神祕的生命。這就是最早的“肚皮舞”,這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。
如今,肚皮舞已經變成了女人們瘦身的祕密武器。
教練XX指出,擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛鍊的效果。XX同時指出,因為是沒有高衝擊的運動,肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低,而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一節一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練;然後是20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段;最後10分鐘為放鬆階段,在舒緩的'音樂中進行一些放鬆練習。
XX説,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助於練出一雙結實的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
動作要領:兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角;手掌向外翻,五指併攏,儘量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。
瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向:腹肌、胯關節靈活性
動作要領:立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。
瘦身指向:背肌、小腹
動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。
瘦身指向:臀部、側肌
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肚皮舞抖胯動作的練習要點
肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於肚皮舞抖胯動作的練習要點,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業...
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