關於肚皮舞的動作要領

導語：肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍佈世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。以下是小編整理關於肚皮舞的動作要領，以供參考。

肚皮舞是屬於女人的舞蹈，特別女性化。據説它來自中東，性感、香豔，女人用它來引誘蘇丹國王。每個女人剛跳時都裹以不同顏色的面紗，跳完以後將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味着你將被蘇丹寵幸。

還有一種普遍的説法是肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，它是女人表達歡樂的一種方式。一直到今天，在埃及的傳統婚禮上，新郎新娘還會僱傭一個肚皮舞娘，並且把自己的雙手放在她的肚子上留影。

經過幾千年的演繹，肚皮舞變成了女人們的祕密武器：你對自己的身體很自信，感覺自己很美麗，於是你隨着中東音樂的節奏，像流水，像波浪，像燃燒的火焰那樣舞動着自己的身體，自由地用身體表達自我，把雙臂想像成天使的翅膀，頭部如蛇舞，性感地搖動自己的臀部和身體，有些誘人，有些挑逗

基本裝備

1赤足

古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達對女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時，跳舞時通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連接自己的身體和情感。

2休閒服

在健身中心學習肚皮舞時，穿一身活動方便的休閒服就好了。不過，如果你學會後並有表演的慾望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。

3標準服裝

肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據個人喜好配上面紗及相應的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協調、有整體感。

4露臍小上裝

1、可以做成印度婦女穿在紗麗裏的短袖小衫的式樣，最好是短袖或無袖，因為穿長袖跳舞太熱而且不舒服。

2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過一定得選擇很結實的文胸，否則跳舞時會承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫製，這樣跳舞時可以跳得更舒展。

5鑲有亮片的臀部腰帶：

起着點綴臀線、加強跳舞時的動感的作用。由結實的材料如天鵝絨製成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長長的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個指頭以下，附在低腰長裙或燈籠褲外。

6低腰長裙或燈籠褲：

用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長，這樣轉起來飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便於跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由於外面繫有帶鏈珠的腰帶，跳舞時身體時隱時現，顯得很迷人。

7面紗：

面紗使舞蹈顯得更神祕，多了幾分異國風情。面紗通常兩米長、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點綴。

8飾品：

包括戒指、手鐲、項鍊、腰鏈、腳鏈等等，總之，儘可能多的讓身體各部位掛上這些叮噹作響的飾品，會使整個人更加搖曳多姿。

步驟/方法

肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髖和臀。

下面我們一一研究一下各個部位。

肩部：

前有鎖骨後有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關節和小臂。也就是説肩部的形態直接影響到手臂的姿態。肩關節的張力可以通過壓肩來練習。這是每個舞者必練得項目。

胸部：

以胸椎為主體向前延伸和12對肋骨一起形成胸廓，外層包裹着胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護人體幾個重要的器官。肋骨本身沒有活動範圍。只有胸椎可以小幅度活動。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大範圍，加大練習活動範圍。從而是胸廓更靈活，動作更明顯。

腹部：

後有腰椎，但是前面及兩側沒有骨或軟骨連接，但是內層有腹內、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內外縱橫的肌肉分佈會幫助腰椎分擔力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強壯都會讓記住保持健康，遠離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。

髖和臀：

髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附着在後側。髖關節往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關節靈活必須進行壓腿、開大胯小胯的'練習。胯不開活動就不夠靈活。

肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動關節，充分利用關節的活動平面、方向來完成手臂動作。肚皮舞並沒有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習時沒有章法可循，最後跳舞時感覺手臂很多餘或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點很重要肩要開、大臂要穩、肘關節不要太大角度、手腕不要過於活分、手指要把動作足夠延伸。至於手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習還是很有必要的。

以上幾部分只是肚皮舞主要身體部位的練習，雖然稱為肚皮舞但畢竟是舞蹈種類的一種，離不開手、眼、身法、步的配合，以及音樂理解。下面針對舞蹈動作要求進行剖析。

柔韌：

是舞者身體的必備要求。從字面理解柔軟又不失去韌性。身體每個關節的拉伸是必要的，儘可能的改善你的軟度，這會讓你的動作舉手投足發揮的空間更大還能做出漂亮的難度動作，博得滿堂彩。如果跳舞時你的身體柔韌性不夠，動作就會顯得笨拙、失控、不靈活，這樣也就失去了舞蹈本身的觀賞價值。柔韌性的練習可以借鑑瑜伽、舞蹈基訓等練習。

舒展：

這是以前所説的放鬆度和幅度的昇華，舒展是指動作的延伸感覺。好的舞者應該在中心明確重心穩定的前提下儘可能的延伸你的肢體，從頭頂到腳底，從手指到腳趾。如果一個舞者跳舞時把所有力量積攢在體內而沒有延伸出去，那麼他的力量在體內將是混亂而無法控制的。動作也是畏縮蒼白毫無感染力的。這方面的練習可以借鑑芭蕾舞和華爾茲舞蹈。練習後你將受益匪淺。

力量：

是支撐你完成舞蹈的能量，也決定動作速度。力量要分佈給身體每個部位，舞蹈過程中每一個動作都需要力量的支配，根據不同的表演風格力量的表現也不盡相同。大多數人認為比較柔美的舞蹈不需要力量，但是我認為雖然動作柔美不需要額外發力，但是我們也要通過少量的力量來讓動作有層次，並不是從頭到尾的動作都很平，沒有重點。力量練習可以採用普拉提、芭蕾和爵士的基訓等。

控制：

把你的身體、動作按照自己的想法掌握住，控制存在於很多方面，移動步伐、旋轉、身體部位、面部表情等等。在我的印象中控制與平衡是密不可分的，控制以上的內容使之達到平衡。控制好你身體的力量多少，幅度大小，行走距離的遠近。比如基本功練習裏面下八字胯，如果幅度太大就會影響到上半身，動作就失控了就不平衡，肚皮舞特有的分離感就消失了，但是表演時就另當別論了。通常控制力的練習有兩方面，身體控制和大腦控制，一些好的肚皮舞者表演時看上去非常鬆弛，是因為長時間的練習達到大腦支配身體的能力很強，看似漫不經心，實則身輕步穩。控制力需要綜合和長時間的練習來改善。

注意事項

肚皮舞適合任何年齡階段的女性人羣，沒有舞蹈基礎都可以

肚皮舞不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺得好就是好。舞動時你只需要關注自身和內心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界裏，歡樂、自由。