肚皮舞謝幕動作

要想學好肚皮舞，這就需要初學者掌握好肚皮舞教程裏的一些基本的入門動作，只有充分的掌握好了這些基本的動作之後，才能在今後的學習中學的更加的輕鬆，其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作，那麼下面就來向大家介紹一下肚皮舞謝幕動作，跟隨小編去看看吧！

如果最後的動作是柔和的話，可以雙手合十鞠躬，就像印度舞那樣，我們跳舞都是這樣謝幕的。

準備姿態：

自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳併攏，雙膝微曲。

一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;右平推胯同理。

二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

三、後平推胯：胯部向正後方推至極限，腹部收緊，後方腰肌拉長。

四、上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，後腰拉長，臀部自然夾緊。

六、后角胯：胯部由中間向後上方放鬆，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放鬆吐出。

七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。右擺胯同理。

注意事項

1、在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。

2、這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。

3、練習時要注重身體感受，這有些類似於瑜伽的練習方法，試着把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

一、什麼是肚皮舞中的層次動作

1、什麼是層次動作

層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的，有層次的`風景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。

2、層次動作的兩大類

（1）第一種：上下層疊

身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米 。

（2）第二種：同位層疊

在同一個身體部位疊加的兩個動作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作

動作與動作的層疊，可以有無數種組合，其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊，細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和着婉曲的旋律，層次動作，美在層次中。

以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經常可以欣賞到的一些動作：

（1）腿部西米+圓胯。

（2）腿部西米+左右平推胯。

（3）腿部西米+水平8字胯。

（4）腿部西米+垂直8字胯。

（5）腿部西米+圓胸/上圓胸。

（6）腿部西米+提胸/放胸。

當然還有許多種，以後欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下，他（她）的動作層疊了嗎？

二、學肚皮舞的技巧

1、身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師説：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反覆進行。

2、擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們説BYE—BYE！

4、微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

5、將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

6、將胸部儘量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

7、穩定地保持身體重心

肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

三、跳肚皮舞的好處

1、散發女性魅力

肚皮舞是一種身體藝術，通過練習，可以塑造出女性優雅、柔美的肢體動作，並將女性骨子裏的魅力散發的淋淋盡致。消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。

2、鍛鍊身體的協調性

肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛鍊臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛鍊。

肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。

3、自然隨意散發魅力

因為肚皮舞的姿態和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕鬆減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對於想減肥的女性來説是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發現，堅持對着鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學，就可以跳的非常好。

就是因為肚皮舞輕鬆愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。

4、塑造完美體態，調節內分泌失調

肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協調性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛鍊腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環，調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。

5、有助產後恢復

在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助於體內臟器的強化，特別是可以鍛鍊子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞，對分娩後的子宮收縮有着顯着效果。另外，還可以鍛鍊因孕期變鬆弛的腹部肌肉，而且，非常有利於產後快速恢復身材和性功能提高。