鋼管舞減肥的方法

鋼管舞近年來成為流行熱門的減肥法，跳鋼管舞減肥要怎麼做呢？鋼管舞減肥的方法有哪些呢？更多相關信息請關注相應欄目！

鋼管舞運動要領

a.先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始(學生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸着鋼管，準備沉醉其中)。

b.用兩手抓着鋼管做動作，讓自己慢慢繞着鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

鋼管舞服裝

個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身……等基本動作可以讓平衡感更好，專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

延伸：鋼管舞健身的減肥

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛鍊的運動，它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。

“每一年，我都會痛下決心，花錢報名參加練身機構推出的各種課程，但往往三個禮拜後就不了了之，接觸鋼管舞已經八個月了，只有這項運動讓我越練越有興致。”派駐在法國的蒂芬妮如是説。至於其它參與過鋼管舞課程的學員們也多半認為：鋼管舞不但有趣，還能練出手臂肌力和性感體態。

是的，這就是風靡歐洲各大健身俱樂部的最in健身方式—鋼管舞。

鋼管舞大變身

一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，瀰漫着色情與暴力的意味？如果是那樣，你可就大大的out啦！現今的鋼管舞，已經擺脱了風塵的外貌，迴歸了它民間舞蹈的本質，甚至已經晉身高級會所的健身房，成為名流中的時尚新寵。麥當娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚統統都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》在北京上演的時候，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不輸正規“鋼管”舞者；迴歸“性感”的李玟也在演唱會上大玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，吊帶襪，把性感演繹到了極至；容祖兒更是在最近的《愛巨星紅白鬥》上以鋼管舞步壓軸演出。看她們一個個驕人的身材，性感的體態，你還能不被這個超凡的運動吸引嗎！

跳出性感和自信

鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨着音樂的節奏，用兩手慢慢地抓着鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩的繞着鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12cm的高跟上奔放舞蹈。由此，你開始找到自己內心的'性感，自信也會慢慢增加。

當然，這只是前奏，很快，隨着動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附着着堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰卧起坐等動作。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛鍊體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環境中，調節氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。

健身塑性兩不誤

20年前，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定為叛逆。20年後，麥姐成了47歲麥aunt，再次上演鋼管秀，一片叫好…… 即便惹來後台老公的憤憤然，她也不以為然：“這可是倫敦最流行的健身運動，好比瑜伽。” 是的，鋼管舞的健身效果是無法小覷的，它可以幫助舞者重塑身行。

先做15分鐘的暖身運動。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的動作。緊接着，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛鍊的運動，它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當你認真跳起來的時候，每小時大約可以燃燒掉身體裏的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛鍊心肺功能的運動。

難怪一位原瑜伽教練説：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。”