跳鋼管舞容易受傷嗎
鋼管舞看着就是技術活,高難度,但是如今還是很多人熱愛鋼管舞,那跳鋼管舞容易受傷嗎?更多相關信息請關注相應欄目!
鋼管舞容易受傷部位:
小腿。因為要纏繞着鋼管轉圈,膝蓋也很容易,因為經常有跪着的動作。不過其實胯部倒不容易受傷,因為胯部本來就蠻富有柔韌性的,不過如果你那個男的朋友平時不怎麼擅長扭胯這種動作的話還是要小心,因為鋼管舞裏面扭胯的動作很多。
鋼管舞日常訓練中受傷補救指南:
擦傷和瘀傷
瘀傷和擦傷在鋼管舞訓練中是相伴而來的。軀幹上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內側,多加註意可以使傷害最小化。當練習者的技巧越來越熟練,肌肉力量越來越強大後,被鋼管擦傷的情況會隨之緩解。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂,練習前沒有充分熱身,往往會導致這樣的結果。訓練前的充分熱身,練習剛開始或者快結束時減緩運動速度,即正常速度的10%,可以有效避免延遲性肌肉痠痛。此外,鋼管舞愛好者們可以有針對性地訓練某塊肌肉組織,鋼管舞訓練強度量力而行,逐級加強。
肌肉感到痠痛也暗示着它們正逐漸變得強壯。兩三個階段的疼痛過後,延遲性肌肉痠痛的情況會明顯減少。延遲性肌肉痠痛的康復週期是48個小時,因此這段時間內,感到痠痛的部位應避免劇烈運動。
正確的拉伸練習、充分的`休息和營養豐富的均衡飲食也非常重要。
鋼管舞中膝關節正確的運動方式:
膝關節是人體中最複雜的一個關節,關節負荷大,又由於關節本身的結構,在訓練中如果不加以注意,就會成為最容易受傷的一個關節。而一旦受到損傷,膝關節又很難康復。因此,膝關節對於舞者來説至關重要,提高膝關節的力量也就顯得尤為迫切。
① 膝關節前屈
練習方法:坐在椅子前端,雙膝伸直併攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,並保持書籍不掉落,堅持10秒後膝關節緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起,再保持膝關節伸直10秒。如此反覆,每組6~10次,重複3~4組。
練習要領:練習時,大腿前羣肌肉要時刻保持緊張,即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60釐米,否則膝關節屈曲角度不夠,無法達到訓練目的。
② 單腿半蹲
練習方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關節彎曲儘可能達到120度,然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反覆,每組10次,重複3~4組。
練習要領:練習時,大腿前羣肌肉時刻保持緊張,即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時,膝關節不能內扣,否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時,膝關節向前時都不能超過腳尖,不然髕骨壓力過大,可能導致膝關節疼痛。
③ 弓箭步下蹲
練習方法:雙腿前後開立,距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3~4組。
練習要領:上身時刻保持豎直向上,不可向前或向後傾斜。步幅要適中,過大或過小都會影響鍛鍊效果。
-
學習鋼管舞三大理由
現如今運動已經成為大眾的健身方式,男士方式則是去健身房,通過各種健身器材去鍛鍊自己的肌肉,那女士呢?在新興的健身運動中,鋼管舞異軍突起。成為了女士健身的首選。下面是小編為大家搜索整理的學習鋼管舞三大理由,希望能給大家帶來幫助!為什麼鋼管舞會受到歡迎呢?...
-
鋼管舞坐管有哪些基本動作
鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動,坐管是鋼管舞的重要教學內容,那鋼管舞坐管有哪些基本動作呢?一起來了解下吧:單腳勾掛的姿勢擺好時,勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管,頭手下使勁後仰,身體向前,挺胸,固定身體造型的腳和手慢慢放鬆,使整個身體造型順着鋼管慢...
-
鋼管舞技巧大全
鋼管舞對上班族女性放鬆身體、緩解壓力、增強自信、提高音樂節奏感有很好的幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動作的性感與嫵媚,有助於提升女性對異性的吸引力。舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管,因為上管是表演鋼管舞必備的動作,是鋼管技...
-
鋼管舞的基本裝備
對於那些想學鋼管舞減肥的朋友來説,對鋼管舞這項運動可能還不是太瞭解。下面yjbys就來告訴你跳鋼管舞必備的工具,帶你更深入瞭解鋼管舞這項時尚的健身運動。鋼管跳鋼管舞管子肯定是必須的。下面是對鋼管的一些要求:1.粗細要求(1)一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直...