關於民族健身操的練習藝術分析

民族健身操作為近年來興起的一項體育活動，受到了人們的一致歡迎。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於民族健身操的練習藝術分析，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

民族健身操與民族舞蹈有一種天然的聯繫，二者相互影響、相互促進、共同發展。具體來説，民族健身操是從民族舞蹈中分離出來的，它吸收和借鑑了民族舞蹈中的一些經典的操化動作，並在民族音樂的伴奏下展現出來，具有流暢大方、節拍鮮明、活力十足等特點，符合古典美和現代美的雙重審美要求。民族健身操作為民族舞和健身操的結合體，具有動作美、協調美、韻律美等突出特點，深受廣大青年羣體喜愛。它一方面具有體育運動的一般特點，另一方面也保留了民族舞蹈的優點和特徵，非常適合普通人羣學習，是一種很好的體育鍛煉方式，對於提升身體健康具有十分重要的作用。

　　民族健身操的練習藝術分析

民族健身操是近年來才提出的一個新名詞，它在動作創編中充分保留了民族文化內涵和和精華，民族特徵鮮明。在伴奏音樂選擇上，練習者習慣選擇一些耳熟能詳，民族特徵明顯的經典音樂作為伴奏配合練習。音樂的選擇直接影響着民族健身操的最終練習成效，是練習者最關心的重點內容。同時，練習者還需注意的一點是，在進行動作設計和編排時，練習者必須既要體現出其健身操的民族性特點，又要注重傳承民族舞蹈的藝術特徵，傳承優秀民族文化，又力求動作清晰明瞭，使其具有健身健心的特點，便於其學習和練習。民族健身操符合有氧運動的特徵，能夠起到起到塑造形體、增進健康，愉悦身心的積極作用。

目前，民族健身操作為一種全民性的健身運動，受到了眾多學習者的一致好評和青睞。與其他類型的運動，如健美操、藝術體操、民族舞等相比，民族健美操的姿態和動作要求存在一定的差異，它在動作舒展、幅度大的基礎上， 不受屈臂、屈腿、塌腰等技術要求的限制。同時，民族健身操在造型、藝術表現、連接、隊形等編排成套動作因素的美的表現形式上有所不同。

要想掌握民族健身操的練習藝術，更好地體會其藝術魅力，增強其藝術修養，練習者可以從以下幾方面進行準備：

　　①選擇一些適合其自身練習特點的民族健身操。

對於練習者，尤其是年輕練習者而言，節奏明快、快速多變、動作幅度大的民族健身操可以有效地展現青年人的青春活力，富有時代氣息，能更好發展其協調性和節奏感。同時，一套好的練習動作絕對不是簡單動作的羅列，而是動作間有機聯繫、和諧共存的達到完整統一的立體藝術。練習者只有選擇着這種民族健身操才能進一步激發其學習和練習熱情，增強其學習效果，最終實現身心的和諧統一。

　　②明確民族健身操的練習目標和任務。

對民族健身操練習者而言，明確的練習目標和任務可以使其更好地進行相關動作練習，提升其技術技能和肢體協調能力。民族健美操可以全面發展人的身體素質，提升神經系統的靈活性和均衡性，加強其動作記憶和再現力。在完成民族健身操動作時，練習者必須具備柔韌、協調、靈敏、力量、速度等方面的能力，才能夠完成好民族健身操的動作。體態優美、身形健美既是美的體現，也是機體功能完善的反映。因此，在日常練習過程中，練習者必須嚴格要求自己，養成端正的姿態，以優美的形態完成整套練習動作。

　　③瞭解和掌握民族健身操的文化背景和動作特徵。

隨着我國社會經濟的不斷髮展成熟，科學知識的更新速度也逐漸加快。民族舞健身操練習者要想更好地發揮出運動練習的功效，提升其整套練習動作的'協調性和流暢性，就必須進一步瞭解和掌握民族舞健美操的文化背景和形成發展階段，以明確其各練習動作背後的深層社會含義，掌握其審美和動作特徵。在日常練習環節，練習者可以自學或向專業指導人員尋求指導和幫助，加強民族舞基礎功的練習以及柔韌性和靈敏度和協調性的訓練，掌握動作要領。專業民族舞難度大，技術複雜，普通人掌握學習難度大。因此，練習者應該從自身的練習和學習實際出發，擺正心態，儘可能地補充民族舞蹈方面的知識，增強自信心。

　　④抓住各民族舞健美操的練習重點。

民族舞蹈具有深刻的民族特徵，不同民族的舞蹈風格和動作特點都不盡相同。民族舞健美操也是如此，各民族的健美的風格差異較大。在進行練習時，練習者必須要抓住各民族舞健美操的主要特點，明確其練習重點，並制定相應的練習策略。如在學習藏族風格健身操時，練習者首先要了解藏族的文化背景，生活的地理位置和環境，瞭解藏族的飲食習慣和民族服飾，生活習俗，藏族的宗教信仰，只有瞭解了藏族的悠久的文化歷史傳統，生活習慣風俗、宗教信仰等具有獨特的民族特點，練習者才能在具體的練習中領會其獨特的民族風格，把握民族健身操的藝術特徵。如弓腰、曲背、鬆�サ榷�作本身來自於勞動，反映出了勞動者在勞動過程中身體各部分協調的美。在練習過程中，練習者可以按照分離式學習的方法進行動作練習，如先學習基本的手型和手位，再學習基本腳位、體態和基本動作，最後進行組合練習。

　　⑤聽懂音樂，保持動作與音樂節奏的一致性。

對民族舞健美操練習者，尤其是初學者而言，聽懂音樂對於練好民族舞健美操至關重要。因此，練習者首先要聽懂音樂，提高其對民族音樂的認識。民族健身操的練習離不開音樂，練習者需要聽清樂句、樂段的組成，以及音樂的起伏變化，並將其結合在健美操套路的練習中，實現音樂為民族舞健美操聯繫服務這一目標。此外，練習者還要保持動作的民族特點，做到音樂與動作吻合。

此外，在學習套路前，練習者可以先觀摩專業人員示範或欣賞錄像視頻，再自行練習和鍛鍊。在練習時，練習者應力求準確、熟練、輕鬆、和優美展現出整套動作，端正其練習態度。

　　⑥掌握民族舞健美操的技術動作規律，進行循序漸進式學習。

根據民族舞健美操的基本規律，可將其練習分為泛化、分化、自動化三個階段。在初級學習階段，練習者往往無法順利地完成要求動作，協調性和連貫性較差，動作不標準。此時，練習者不應急於求成，而應樹立起學習信心，在專業指導人員的引導和帶領下進行練習，連續完成單個動作、組合動作、直至成套動作。而到了中期練習階段，練習者可以獨立完成一些規定動作，並觀察他人的動作示範，找出其自身存在的問題和缺陷，不斷改進和提升其技術動作。到了自動化練習階段，練習者的動作已經趨於成熟，應注意其練習環境和氛圍，在優美音樂的伴隨下學會用動作，充分地表達內心的情緒和感受。

總之，民族舞健美操作為一種新型鍛鍊方式，較好地適應了現代人的實際鍛鍊需求，是一種高效的體能鍛鍊方式，受到了練習者的普遍歡迎。本文主要介紹了民族舞健美操的形成和發展，並着重分析了其練習藝術，提出了科學的練習方法和注意內容，以期為練習者提供良好參考。