街舞基本功訓練知識大全

練街舞身體素質很重要,跳舞不但可以鍛鍊自己的身體.也可以鍛鍊自己的意志但過程卻是很辛苦.下面我來説説跳舞所必須要有的耐力.爆發力.平衡力.腰力.開肩.力量.拉韌帶.倒立以及跳舞所要知道的事項：

　　腰的力量練習很重要

方法一：

仰卧起坐.方法比較普遍.也比較簡單.記得要把腿收起來成為到者的V字.這樣效果最好,也比較名單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鐘

方法二：

站立,手裏拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶.比較實用

方法三：

倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之後在往右邊下壓.這樣反覆.10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鐘.這種方法也就是所説的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎麼做不。

開肩的方法

方法一.找一個窗台.背對着窗户.兩隻手放在窗台上.距離要比肩寬,之後往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短

下蹲的時間記得下半身往前.頭往後收.腰也要往前

方法二.站在門中間.把兩隻手放在門兩邊.記得是背對着.之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之後在使用此方法.不然受傷後果自負

方法三.也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩隻手抓住他的'肘那個地方.用背部那裏砥住用開肩的那個人的背之後往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之後在用此方法。

　　力量的練習方法：

這個方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯卧撐.每次30個-100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鐘.最好做倒立俯卧撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛鍊.我們不是在健美.強烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法

　　耐力的練習方法：

方法一.最常用的就是跑步.不要笑.這個就是練耐力最常用的.每天可以當晨練來做.一次3000米.這樣可以鍛鍊你跳舞跟不上的體力.改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺.也可以改善你的體質 嘿嘿

方法二.站立在一個地方.成軍人那樣站法.只要直點就行.之後把一隻腿慢慢的往上抬.記得全身要直.抬到你不能承受的地步.堅持一會.你就會感覺自己的腿.全身在抖.在堅持到自己受不了的時候就停.要堅持訓練.可以鍛鍊耐力。

　　平衡力的鍛鍊：

方法一.站力在一個地方.把一隻腳抬離地面.之後下蹲一點.把眼睛閉起來.這樣堅持一分鐘.估計平衡不好的最好幾十秒而已.所以大家要經常練習.這樣才會把時間練的久一點的.努力就會成愛貓撲.愛生活二.一個人抱着一個人的腳這樣亂跑.一個人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分鐘.這樣也可以鍛鍊平衡力.效果更明顯.也可以天天做倒立.這樣就比較辛苦。

　　爆發力的訓練：

爆發力就是做其他動作好多動作做不出來.其實不是力量不夠.是爆發力不夠而已.下面我就來説説怎麼練爆發力.腿的爆發力就是蛙跳.最好是跳起來那樣.一次60個.每天七組.具體時間自己定.手臂的爆發力基本上就是做單手俯卧撐.這樣效果最好.一次10個--50不等

　　倒立的練習方法：

街舞倒立練習時，首先直立，兩臂前上舉，接着上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，記得要有抓地的感覺.倒立時間不定.看個人素質

　　練習街舞舞須注意的事項：

跳舞記得是體力工作.每次訓練之前一定要做足熱身工作.這樣才可以開始訓練.每天要系統的練習. 不要亂練.還有是跳舞之前要準備好自己的音樂.護具各種東西.練動作的時候一定要聽的音樂.學習去如何卡拍子.不要自己不聽音樂跳.感覺很隨意的樣子.給你音樂的時候你就卡不住了.一定要聽着音樂練習.要知道循序漸進.不要着急.盲目的練.避免受傷

由於每個人的體質.理解能力.以及身體方面的差異.在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下.如何定製屬於自己的練習方案和方法.本人可以提更適合你的訓練計劃書,這樣可以更快的提高你的技術和體質

練習街舞的同時.大家也要惡補一下必要的街舞知識.必須各個動作的叫法.街舞的發展史之類的.來提高自己的素質 由於每個人的體質素質不同.制定不同的鍛鍊計劃效果更好.接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。