街舞吊腰的有效方法
街舞中的吊腰是指倒立後把腰腿往後伸壓。吊腰要練好的話,也要先把倒立練好。吊腰的基礎是臂力、腰力、平衡性。臂力、腰力、平衡性這幾個基礎在街舞的很多的動作中都是必須的。
一、臂力的練習。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的`方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。每次做到肌肉有痠痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織。
二、腰力的練習。
1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
三、平衡性的練習。
在這裏我就不多講專門的練習的方法了。如果你不想系統專門去練習平衡性的話,就應該在學習每一個動作的時候慢慢去體會,儘量把一個動作做到完美。第一次做不好,多練幾次,就一定能做好。熟能生巧,練習多了,慢慢就做到了感覺了。
練習街舞吊腰最好倒立已經十分熟悉,這個動作主要就是開始像倒立一樣手放好後腳先不要上去,這時,手和腳都在地上。然後,身體慢慢前傾。這樣,腳自然會上去(因為腰也在用力)。這裏要注意的是手一定要直,腳和腰都要鎖好。街舞每個動作的學習都是一個積累的過程,像吊腰這個動作就要求你要有臂力、腰力、平衡性。所以,練習的每一個動作包括吊腰都應該一步一步來,不要急於求成,把基礎的都學紮實了,自然就沒有問題了。
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