歐美爵士舞動作分解

爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。下面是小編為大家整理了歐美爵士舞動作分解，希望能幫到大家！

　　舞蹈特色

爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨着音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。

爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。

爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須侷限於一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現律的存在例如它會配合爵士音樂表現感情，也藉助或仿效其他舞蹈技巧；如在步法和動作上，應用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現代舞軀體的收縮與放鬆，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的.挪動位置等等。

　　基本動作

利用曲膝，保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。

快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。

讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀幹做獨立的動作。

強調角形及線條性的動作。運用有節奏性且複雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上。也就是説一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。

多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出來。

踢、踢、踢——踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要協調，除了手的動作要配合着身體的扭動，腿部動作很重要。

一起來搖擺——擰胯組合：

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨着強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜。

也許你的性格比較內斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住“open mind”的心態至關重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的讚美。

身體中要藴涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀幹的曲伸、轉動、繞環、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行雲流水般流暢，爵士舞就讓你風情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要藴涵靈魂、性感和平衡三要素。

爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風格，否則的話會出現適得其反的效果。

　　練習爵士舞的動作要領

1、腰的力量練習

方法一：仰卧起坐，方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

方法二：站立，手裏拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個為一組。一天7組，每組間隔時間不超過30秒，同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶。

方法三：倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所説的控力。絕對不是腰馬。

2、練習腿的韌帶

方法一：找一個比自己腰高的台子或者窗户，把一隻腳放在上面，另一隻腳也在地下注意方法。放在台子上的那隻腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一隻腳的腳尖一定要向着台子的那個方向，不要橫着放在地下，這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了。

方法二。自己做在牀上，像和尚做禪那樣，不過兩隻腳要腳底對腳底，之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上，這樣堅持下去，方法比較快，也可以找個人站在你的身後往下壓，但要注意力度，無經驗者勿用。

方法三。手扶牆，之後把兩隻腳放在牆邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次為一組，一天六組,每組間隔時間不超過50秒，效果最佳。

3、開肩的訓練方法

方法一：找一個窗台，背對着窗户，兩隻手放在窗台上。距離要比肩寬，之後往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過段時間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時間記得下半身往前，頭往後收，腰也要往前。

方法二：站在門中間。把兩隻手放在門兩邊。記得是背對着，之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來壓的，建議詢問本人之後在使用此方法，不然受傷後果自負。

方法三：也就是俗稱的背肩，這個方法是需要兩個人來完成的，要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直，另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方，用背部那裏砥住用開肩的那個人的背之後往下拉，要輕輕的，建議不要動，開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。

　　如何練習爵士舞的基本動作

爵士舞舞姿的端正 “ 端正 ” 必須要求的什麼是端正 ? 指兩肩和兩胯姿態穩定，直立動作時基本處在同一平面。可以形象地想，這四個點 ( 兩肩和兩胯 ) 構成了一個方塊兒，沒有特殊動作處置時應不使它變形。但是目前大部分學生不能控制姿態，做動作時常常鬆弛扭動，看起來不美觀也直接影響到訓練效果。下面舉幾個錯誤動作：

扭胯 ” 動力腿向外做動作時，動力腿一側的胯隨之轉動。掀跨 ” 指動力腿一側的胯向上 “ 掀 ” 起。坐跨 ” 指主力腿一側的胯向下 “ 坐 ” 這幾個錯誤動作都是髖關節，都是由於腰部、腹部、臀部以及腿部沒有很好的收緊和控制造成的針對此類問題，建議除了要調整身體的直立感，更要訓練支撐褪的穩定性。雖然這些錯誤動作是目前我班的普遍問題，但是解決起來並不困難。主張用簡單的方法解決，以下幾個動作容易掌握，方便在家裏練習。

練習爵士舞基本動作方法：

1、訓練基本站姿。基本站姿就是課上經常做的腳位練習，站一位即可。但是要注意的如果你旁垮的開度不夠好，不要勉強站成一字，可以先站成八字。另外，不要小看基本站姿，任何複雜的舞姿都從它開始的靜態中調整端正的舞姿，並且能夠解決很多問題。

2、單腿支撐的練習我可以先從點地練起 ( 動力腿分別於三個方向做點地的動作 ) 主力腿單腿蹲起 ( battement fondu 每次站起時都要把支撐腿的胯向上提。支撐腿的胯上提相對來説困難一些，這需要我主力推盡力向下踩，跨才能被推起來，只有主力腿站得高站得穩，動力腿的動作才幹完成好。 經常要求支撐腿儘量垂直於地板，但是當動力腿所在方向不同時，支撐腿的動作是有變化的：A 動力腿在前時，支撐腿基本垂直於地板。 B 動力腿在旁時，支撐腿略微向前調整一點。 C 動力腿在後時，支撐腿在往前調整一點。西安舞蹈培訓而且要不斷提醒自己支撐腿向下踩，支撐腿的胯向上提，還要注意不要 “ 塌腰 ”。

3、還可以通過簡單的一位半蹲 ( demi plie 訓練支撐腿。每完成一次動作時，都要儘量把身體各個部位的動作都做到位，站起時儘量找從支撐力量向上傳遞的感覺。當兩條腿都為支撐腿時，兩條腿用力一定均衡，這樣兩腿的發展才會對稱，兩側胯的高度才會一樣。

支撐力量的穩定是否影響上身的姿態? 答案是肯定的支撐力量穩定重心，如果我都站不穩了姿態勢必受到影響，舞姿怎麼會有美感。