爵士舞扭腰送胯分解
隨着街舞的流行,爵士舞也越來越多的`被上班族所接受。身為白領的你,如果被工作壓的喘不出氣來;如果你的心情很壓抑,不妨也跳一跳爵士舞吧,它不僅能塑身還能讓人心情愉悦。可是沒有街舞基礎怎麼辦?接下來我們將就爵士舞的分解動作進行講解,你還等什麼?一起來跳吧!
爵士舞扭腰送胯分解動作1
兩側膝關節交替向前扭動,身體要放鬆,上半身向相反方向擺動,手臂可以自然擺動各種造型。
動作2
右腿伸直、頂胯,另一側膝關節外送,收腰挺胸,右手臂伸展,頭頸部緊靠手臂,左手臂繃直向下壓腕,身體可隨音樂節奏兩側交替輪換或360度轉身重複動作。
動作3
兩腳併攏,膝關節微屈,雙腿用力收緊、向右側頂胯,同時感受兩側胸腰的力量,雙臂環抱,五指分開,儘量向側後方延伸,身體呈現S形。
動作4
雙腿微屈,右腳掌點地,左腿部用力尾椎重心向下,收腹挺腰、沉肩,小臂收回,上半身儘量向左側後方扭動。
動作5
雙腿分開,寬如肩,屈膝,一側小臂收回置於額頭,另一側大臂收緊於身後,拳心向外,頭部微微向後仰,有節奏地舞動身體。注意頭部不能向後仰得太大,防止頸椎受傷。
動作6
雙腿分開大於肩寬,屈膝,腰、肩部放鬆,揚起小臂,手握空拳,頭放鬆,伴隨着音樂節奏自由擺動。
動作7
雙腿分開、繃直略寬於肩膀,塌腰提臀,身體前傾到最大限度,雙手五指分開自然交叉,抬頭向上挑起身體慢慢打開,上半身挑起來的同時,中腰用力控制住。這個動作對背部和腰部有很好的減肥效果。
小提示:
爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些都是我們平日健身不大容易活動到的地方,而且它的運動量極大,能很好地燃耗體內脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞時要有融入音樂的感覺,這樣舞步才能自然流暢。
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