拉丁舞零基礎教學步驟

拉丁舞的全稱是拉丁美洲舞，是流行於拉丁美洲的民間舞蹈，它以一男一女對舞為基本形態。其舞步和風格基本源自該地區的土風舞。拉丁舞的起源與非洲有着極為密切的關係。以下是拉丁舞零基礎教學步驟，歡迎閲讀。

　　學跳拉丁舞必知的基本練習方法

　　頭部

1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側歪頭時近兩拉長右側脖筋，右歪頭是拉長左側脖筋。

2、轉頭看向左側九十度處，脖子保持直立，儘量拉長脖子，不縮脖。轉頭向右九十度。

這組動作可以拉長脖子，並且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　頸部

用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動，脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移，即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬，會顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會大大降低。

　　肩膀

雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向後、向下四個方向的極限點，然後繞圈。可雙肩同方向環繞，也可反方向繞圈，這有利於練習肩部的靈活性。

此項應多加練習，任何有手臂的動作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質的`基本能力之一。

　　肋骨，所謂的胸處

雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前後左右四個點，在最前方時，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長，而後背部的肋骨壓縮；在最左方時，左邊肋骨拉開右邊壓縮；最後方時，前方肋骨壓縮後方肋骨拉長。

最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點時，肋骨的不同狀態。然後可以按照順時針或者逆時針方向繞圈，也可走成十字。

此項應該多加練習，基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮；腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺。

向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中，不要可以用髖關節來增大幅度，髖關節和上半身都放鬆，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發力方式。

這個小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

髖關節也是尋找前左後右四個點，這裏的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度儘量加大，可以做成前後、左右，也可以做成繞圈。

注意分開各方向動作時，動作要乾脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛鍊作用。

　　膝蓋

1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。

2、採用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

2、雙腳站立，抬起腳後跟站立，儘量抬高，以腳尖站立。

3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

除此之外，在墊子上或牀上鍛鍊腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。