普拉提是什麼
你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎?聰明的你可能已經想到了,就是以該項運動的發明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提説,快樂的第一需求是身體健康,而這也是普拉提的精神所在。那麼,你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎?
普拉提,是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀幹控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極等融會貫通後,配合以特殊的`儀器及運動技巧。
可以説,普拉提是專為在辦公室工作的人羣設計的,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛鍊不僅可以糾正身體的姿態,放鬆腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。
普拉提有什麼好處
坐在電腦前一整天的你是不是感覺腦袋昏昏的,肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢?下班後,你不應該在窩在沙發上看電視了,快點站起來,我們一起來做普拉提吧!普拉提的好處多多,那麼你知道都有哪些好處嗎?
1、改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環,有利於身體健康,提高身體的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原則之一就是深度呼吸,深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量,從而以大大提高心肺功能。
3、緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉,從而緩解壓力。
4、加強消化功能
練習普拉提有助於胃和腸的蠕動,從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。
5、增長力量
練習普拉提有助於提高肌肉力量及關節穩定性,從而提高身體的力量。
6、緊實肌肉
普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性,讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。
7、改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性,讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態,看你整個人的體態看上去都優雅自信!
做普拉提要注意什麼
MM們想通過普拉提鍛鍊讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解,但是俗話説“心急吃不了熱豆腐”,因此在訓練的時候一定要注意循序漸進哦。那麼,你知道做普拉提時要注意什麼嗎?
1、MM在做普拉提的時候最好穿寬鬆舒適的衣服,並且脱掉鞋襪哦;
2、練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;
3、練習時動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;
4、初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定;
5、在運動前2小時內最好不要進食,在練習後的2小時內,也最好不要進食;
6、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。
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關於普拉提的功效和注意事項
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介紹燃脂普拉提步驟
1、游泳俯卧在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內測僅僅靠攏,兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然後切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。2、剪刀躺在墊子上,屈肘,兩隻手掌託...
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