舞蹈健身是最好的醫生
通過舞蹈健身,可以矯正人們不良的姿勢,不好的體形,不正常的呼吸運動;通過舞蹈的`有氧代謝,能有效增強心肺功能,調整新陳代謝,活血化淤,安神促眠。舞蹈是人類最早的一種藝術表現形式之一,它不僅可以表達思想抒發情感,而且也是一種運動,可以鍛鍊身體,調節情緒,緩解緊張狀態,起到防病治病的作用。
舞蹈可以使潛在於內心的焦慮、抑鬱、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放,使心理創傷分解、消除;舞蹈可以調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能,在其紊亂、失調時起到平衡調節作用。
失眠者中部分人常有情緒不穩定,有興奮、抑鬱、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現,通過舞蹈這種全身運動,可使失眠者感到輕度的疲勞,從而使情緒安定平和,有益身心。
肥胖是現代女性的通病,運動減肥是最科學,最合理的減肥方法,即無副作用又能健美,通正確運動能大量消耗體內熱量,然燒脂肪,起到快速減肥的目標。
在舞蹈運動時一定要注意:
1.舞蹈動作要能使全身各個關節部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關節和不同肌肉,不能限於某一個單調的動作。
2.舞蹈運動要達到適當的時間:一般每天1~2小時,時間過短,未能發揮出鍛鍊的效果,時間過長易導致疲勞過度。
3.舞蹈運動要達到一定的量:舒緩輕鬆的舞蹈和快節奏激烈的舞蹈,運動量迥然不同,因此選擇舞蹈形式要因人而異,須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度,尤其是老年朋友,動作幅度適宜皆可。
4.從事舞蹈運動要做到:不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、裏外、動靜、快慢結合,才能真正發揮舞蹈的鍛鍊作用。
5.舞蹈時應注意:選擇地面平整防滑的場地,隨温度調整着衣的厚薄,衣服宜面質寬鬆利於活動,最好選擇一雙專業舞蹈鞋或鬆軟一點的散步鞋,老年朋友不要穿高跟鞋練舞,以防扭傷或骨折。舞蹈開始前也應進行基本的熱身運動,結束後不宜立即飲水、不宜隨地而坐,應散步片刻,待肢體舒緩。
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