少兒舞蹈基本功

少兒階段是學習舞蹈的黃金時期，但因骨骼尚未發育健全，不科學的訓練很可能對孩子的身心造成不可逆轉的傷害，因此圍繞少兒舞蹈基本功教學的相關提問非常踴躍。少兒舞蹈基本功為什麼一定要找專業老師指導?下面yjbys小編為大家分享少兒舞蹈的基本功指導方法，歡迎閲讀~

孩子具有各自不同的天性，不同的天性讓每個孩子擁有不同的思考力和創造力。在孩子的成長過程中，他們對每一件新鮮事物都感到興奮和驚奇，這兩種元素可激發孩子們的學習力和注意力。在墨守成規的舞蹈課堂，有些孩子會在乏味的訓練中失去興趣，並逐漸有了厭學情緒，這在舞蹈啟蒙訓練中並不少見。

孩子們具有能動性，他們從出生可以聽到音樂的那一刻便對音樂的節奏，音律產生遐想並手舞足蹈，這是天性。當今，新媒介的傳播讓更多的孩子通過眼睛瞭解了舞蹈，併產生興趣，而更多的家長也希望舞蹈訓練可以讓孩子擁有好的體魄和藝術氣質，於是舞蹈培訓也廣泛地走進了千家萬户，逐漸的形成了新的舞蹈產業鏈。

隨着更多人進入這個產業鏈，新舞蹈培訓也出現了非正常的發展，有的培訓班及培訓老師為追隨目前市場營銷的利益化而盲從了家長的要求卻拋棄了少兒舞蹈訓練“科學訓練，興趣舞蹈”的基礎，把技術訓練誇大擴大，拔苗助長，這一切就澆滅了部分孩子的學舞熱情，也讓舞蹈訓練存在意外傷害的風險，這是非常令人擔憂的。

舞蹈是身體的藝術，我個人覺得讓孩子懂得舞由心出，並在舞蹈訓練中感受到身體帶來的不同而非幾個技巧更重要。“興趣是最好的老師!”那麼一個聰明的舞蹈老師不是隻會讓孩子們學會幾個舞蹈動作或者組合，而是要成為孩子們的偶像，把單調的舞蹈訓練部分童趣化、遊戲化，讓你的舞蹈課堂更能夠進入他們的內心世界，讓他們感覺到舞蹈的快樂，這是值得每個舞蹈小教工作者深思的。

例：小的舞蹈短句建議，需要提前準備好一段約120秒的音樂，然後命題舞蹈小品，如動物世界，失火啦，芭比娃娃等，發揮孩子的表演潛能力，孩子們都會很喜歡。柔韌性訓練，腳背能力，遊戲抓毛巾比賽，既起到了訓練目的也提高了孩子們的熱情!

　　壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長 韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

　　壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。

　　踢後腿

雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前 傾。如果在反覆強調，學生還是做不到位的'情況下，可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

　　劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來着地。

　　大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

　　劈腿

劈腿有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。我們可以按照這樣的順序訓練：

1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

2.左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘，

3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。重複動作。

　　小跳組合

小跳組合是訓練學生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。着地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

由於少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出於生長髮育期，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運動(比如快走、慢跑等)之後再進行。 注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。 主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導，因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。