少兒舞蹈基本翻滾動作

1.倒立

活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝

訓練步驟一：面對牆體準備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。

訓練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。

訓練步驟三：撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，並腿靠牆停住。

訓練步驟四：倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。

訓練步驟五：左腳尖推牆，雙腿分腿下，先左後右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。

2.側手翻

活動動作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立

訓練步驟一：手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。

訓練步驟二：重心前移至左腳，經屈膝、蹬腿擺右腳。

訓練步驟三：上身外轉90度，雙手依次扶地。

訓練步驟四：雙腿打開，經分腿90度倒立。

訓練步驟五：落地時，雙腳依次着地，雙手依次推地起身。

　3.軲轆毛

活動動作：團身、腹肌、滾地

前軲轆毛

訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳併攏，手扶地，掌撐住。

訓練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經低頭，含胸，屈肘起法兒。

訓練步驟三：腳蹬地後前移頭、頸、肩、背一次着地。

訓練步驟四：前滾過程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

後軲轆毛

訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳併攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

訓練步驟二：一經推手團身，向後翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次着地。

訓練步驟三：翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳揹着地，收腹團身回準備位。

　4.掃腿

活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

訓練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點地。

訓練步驟二：重心位於左手與左腿，右腳便於抬起，向左側貼地橫掃，雙手推地，身體立起，右腿借勢掃於左側方。

訓練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向後橫掃回預備位置。

訓練步驟四：在橫掃一週過程中，要求手撐地時提臀，右腿橫掃左側時，左腿要屈收讓過右腿。