少兒舞蹈基本功訓練
少兒舞蹈對兒童的身體素質、情感、審美、注意力等方面有着十分重要的意義,明顯促進兒童身心的健康成長。下面是yjbys小編分享的一些相關資料,供大家參考。
壓 腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直, 並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長 韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
壓 肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推 腳 背 組 合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的`訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳,動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
踢 後 腿
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前 傾。如果在反覆強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
劈 腿 跳
劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來着地。
大 踢 腿
大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
劈 腿
劈腿有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛。我們可以按照這樣的順序訓練:
1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
2.左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘,
3.橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。重複動作。
小 跳 組 合
小跳組合是訓練學生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開。着地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃。落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
由於少兒的韌帶尚有一定的彈性,而且出於生長髮育期,所以想要提升軟度,一定要在充分熱身運動(比如快走、慢跑等)之後再進行。 注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。 主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導,因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至關重要的,如果不當,可能肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大。
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