現代舞中有哪些訓練蹲與傾倒的方法?
大家在訓練現代舞時,要掌握現代舞蹲與傾倒的訓練方法,下面yjbys網就給大家總結了關於現代舞蹲與傾倒的訓練方法。
蹲與傾倒。訓練腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。
1.雙腳平行,與肩同寬站立,雙膝同時彎曲完成半蹲,節奏安排在弱拍及後半拍;繼續下蹲至最深處,雙腳腳跟自然抬起,臀部與腳跟又快速而短暫地接觸,上身直立;藉助人體肌肉、韌帶的自然彈性,整個身體慢慢上升直至還原。
2.在蹲的`最深處,向前傾倒,頭的重量為先導,雙手順勢前伸伏地並佔有重心;雙腿保持彎曲狀態,腳掌貼地向前滑去,靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。
3.支撐腿緩緩彎曲,自由腿的膝蓋輕輕向上抬起,腳繃緊並將腳背向前方推出;支撐腿漸起直,自由腿漸下落,按照腳尖、腳掌、腳跟的順序,自由腳落回,全腳着地。
4.站立為外開的一位腳位,支撐腿彎曲的同時,自由腿彎膝,並從原位向裏劃圈180度,腳尖與地面處於若即若離狀態;支撐腿起直,自由腿落下,雙腳成平行站立於90度方向變化。
5.雙手臂從身前領起至朝天,腳下起半腳尖;雙手向旁打開至水平線,保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲並藉助反彈完成旋轉一圈,上身留後,單手於頭頂劃平圓;落地換手劃立圓,同時同邊的腿從後劃到前。
現代舞動作:擦地與劃圈的技術介紹
1.雙腳平行站立,與胯同寬,單腿重心,自由腿向前、旁、後繃腳擦出;自由腿勾腳向前、旁、後擦出。
2.單腳繃腳快速點地,緊接着變化成勾腳快速點地,再重複一次繃腳點地,接含胸、半蹲、吸腿、勾腳同時延續進行,膝蓋與肩頭儘量往一處靠近;快速向前下方蹬出腳後跟,同時上身起直;上身向前完全傾倒,自由腿從身後向天劃一大圈到前,腳落地時上身亦還原。
3.繃腳向前擦出,支撐腿同時半蹲用以把自由腳伸向更遠處,同時雙手臂從胯前向外向上經過甩手升起至斜上方,保持姿態而內力延伸;瞬間向前送出重心,雙手臂同時向上繼續領起,完成整個劃圓。
4.勾腳向前擦出,上身直立;腳跟貼地向外劃圈到後,同時支撐腿漸漸半蹲,與自由腿同方向的手臂從後向前劃平圓,另一手臂反之,上身前傾,最終與腿形成一條儘量貼地的斜線。
5.勾腳往外從前向後劃圓,上身往支撐腿方向傾倒,手臂自由擺盪,雙腿交替進行;往正後方腳跟擦出,雙臂經過劃圓接觸地面並佔有重心,另一腿緊跟成往裏劃圓,雙腿較快全蹲;最終面朝前雙手伏地。
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