現代舞怎麼訓練蹲與傾倒的方法

要掌握現代舞蹲與傾倒的訓練方法，需要有一些技巧。小編整理了訓練蹲與傾倒的方法，歡迎欣賞與借鑑。

蹲與傾倒作用：訓練腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。

1.雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時彎曲完成半蹲，節奏安排在弱拍及後半拍；繼續下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;藉助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個身體慢慢上升直至還原。

2.在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導，雙手順勢前伸伏地並佔有重心；雙腿保持彎曲狀態，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置；手推地將重心還原至腳。

3.支撐腿緩緩彎曲，自由腿的.膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊並將腳背向前方推出；支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳着地。

4.站立為外開的一位腳位，支撐腿彎曲的同時，自由腿彎膝，並從原位向裏劃圈180度，腳尖與地面處於若即若離狀態；支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立於90度方向變化。

5.雙手臂從身前領起至朝天，腳下起半腳尖；雙手向旁打開至水平線，保持半腳尖做半蹲；迅速下落到全蹲並藉助反彈完成旋轉一圈，上身留後，單手於頭頂劃平圓；落地換手劃立圓，同時同邊的腿從後劃到前。