現代舞訓練蹲與傾倒的方法

在訓練現代舞時，要掌握現代舞蹲與傾倒的訓練方法，下面小編就給大家總結了關於現代舞蹲與傾倒的訓練方法。蹲與傾倒。訓練腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。

1.雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時彎曲完成半蹲，節奏安排在弱拍及後半拍;繼續下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;藉助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個身體慢慢上升直至還原。

2.在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導，雙手順勢前伸伏地並佔有重心;雙腿保持彎曲狀態，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。

3.支撐腿緩緩彎曲，自由腿的膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊並將腳背向前方推出;支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳着地。

4.站立為外開的一位腳位，支撐腿彎曲的同時，自由腿彎膝，並從原位向裏劃圈180度，腳尖與地面處於若即若離狀態;支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立於90度方向變化。

5.雙手臂從身前領起至朝天，腳下起半腳尖;雙手向旁打開至水平線，保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲並藉助反彈完成旋轉一圈，上身留後，單手於頭頂劃平圓;落地換手劃立圓，同時同邊的腿從後劃到前。

　　舞蹈腿部基本功訓練壓、踢、前、旁、後的技巧

　　1壓腿

要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的呢)。

　　2前腿

背要直立、以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

　　3旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。

抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。

一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急着把肩膀搭到腿上或者腿後。

髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫着遠伸的除外。

　　4壓旁

腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

　　5後腿

搭在後的腿務必要伸直、外開、不要腳背直衝下方。

兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。

腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的'胳膊要先行。

然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。

這就對啦!耗一會兒!

下叉與把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。

但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。

　　6縱劈

注意後面的腿要伸直、外開。

前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向後彎。

如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。

再幫你搬胳膊，那你站着搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦。

　　7橫劈

先別急、先壓青蛙;震顫着壓大胯小胯，耗一會，再震顫着壓一會，然後開始伸直腿壓腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。

然後再震顫着壓壓，共計五分鐘。

橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多;好好下功夫吧。

　　8踢腿

三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳揹帶着上踢(踢不高也沒事，範兒一定要對!)。

要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。

踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。