中國舞基本功的訓練攻略

中國舞基本功中的組合訓練是基本功訓練的形式和手段，對培養舞蹈演員的基本技術、技巧以及風格、韻律十分重要。下面是小編為大家帶來的中國舞基本功的訓練攻略，歡迎閲讀。

　　1、勾繃腳練習：

勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

注意點：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

　　2、橫豎叉練習：

橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地，壓緊地面，兩腳的腳跟着地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

豎叉：兩腿前後分開成一直線，前腿的腳後跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹；後腿的`腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。

　　3、下腰練習：

雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向後彎曲，落地後，雙臂撐直，腰部儘量往上頂。

注意點：腰腹部須收緊，不可太鬆懈。起初先練習跪下腰的動作要領，熟練後在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領與跪下腰相同。最後起身時注意要快速起身，在一拍的時間內恢復到跪立（站立）姿勢。

　　4、壓腿練習：

壓前腿：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

壓後腿：前腿彎曲，後腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。

側壓腿：上體保持直立，向側下方壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

　　5、壓肩練習：

雙臂和雙腳打開，與肩同寬。頭部和脊椎放鬆，力量集中於肩部，身體前俯向下振壓肩膀。 6、倒立練習：

肩肘倒立：兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，手撐住腰的上部，腹部用力，腳面繃直向上方蹬。

胸倒立： 跪立準備，雙膝和肩同寬，向前滾動同時雙臂收緊壓地，雙腿繃緊向上伸直，下巴輕磕墊面，雙眼平視前方

　　7、抱腿練習：

抱前腿：身體直立（後背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直），雙手抱住腳後跟，慢慢向上抬起，貼近耳側，完成動作後，雙腿以反方向繃直成一直線。

抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向後側方抬起，繃直貼近耳側。

抱後腿：身體俯卧，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。

注意點：最後的完成動作中，（後背、雙腿、膝蓋、腳背）均須繃直，不可聳肩駝背。