中醫夏季養生知識大全
夏季養生,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的.時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養目的目的。下面是yjbys小編為大家帶來的中醫夏季養生知識,歡迎閲讀。
一、起居調養
1、住宅:
自然通風,不宜久居在潮濕環境中,夏季暑熱外蒸,毛孔大開,易受外邪侵襲,防止空調病,空調温度在26—28為宜。風扇也不宜久吹,易患感冒、關節病,面癱、肩周炎等疾病;
2、作息與睡眠:
夜卧早起,適當午休(一般一小時左右)睡覺勿貪涼,睡着了最好電風扇也不要吹。
3、穿着:
衣服:夏季服裝以淺色為好,黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質或絲綢類布料最好,尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水温不可過低,儘量不洗冷水澡,尤其是大汗後要熱水沖洗,冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或飢餓時不宜洗澡。
二、情志調節
1、清靜少欲,心神內守
2、開闊胸襟,博愛善施
3、喜樂適度,節怒少思
4、心靜自然涼
5、琴棋書畫,怡養精神
6、陽光與養神
三、飲食調養
1、飲食攝養宜清淡,忌油膩,多食營養豐富的蔬菜、瓜果等
2、夏季屬火,宜吃苦味,苦能瀉火
3、去暑濕:綠豆、赤豆、蘿蔔、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 絲瓜、菊花、荷葉、茄子等
4、健脾胃:藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、牛奶、蓮子、芡實、 鯽魚、鵝肉等
5、其他:豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補腎:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降温飲料:綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。
7、蛋白質類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。
根據不同體質因人而異
中醫把人大致分為七類體質:平和質、痰濕質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。
痰濕質:多吃山揸、陳皮、冬瓜;
氣虛質:山藥、蓮子、黃芪、大棗;
陽虛質:龍眼、荔枝、羊肉;
陰虛質:梨、藕、百合、枸杞;
濕熱質:苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降,胃口不好,噁心、便溏,藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米鬚、紅豆、苡仁。
四、運動鍛鍊
時間:清晨、傍晚天氣較涼爽時進行
方式:運動量較小或適中
夏季白天温度高,上午10點到下午4點間儘量減少室外活動,注意防曬,帶防曬帽、眼鏡等,必要時塗防曬霜
衣着:鬆軟、寬大、淺淡、穿脱方便
調護:運動後適當飲用涼開水
切勿運動後冷水衝頭、洗澡
合理食療、合理養生
凡事有度,無論食物有多麼好的治療作用,也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好,但兩者含糖高,糖尿病人多食會加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼,脾胃虛寒的人不宜多吃。因此,合理食療、合理養生,不跟風,不過度,才是正確的養生方法。在《皇帝內經》裏,“中庸”貫穿了整個養生思想,指導人們要“有節”“有常”“不妄”,為人做事應該有度,也體現了中醫“以平為期”的養生理念。
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