普拉提的常见种类
现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类,MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的.普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?一起来看看吧~
第一种:直立普拉提
顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。
第二种:健身球普拉堤
这个运动是在健身球上进行的哦,MM们先跪于地面,将身体右侧靠在健身球上,伸出左脚支撑身体,右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯,做完后换另一侧。
第三种:弹力绳普拉提
这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,用手抓住两端,深吸气的过程中,努力将肚脐贴向脊柱,接着双手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。
第四种:小球普拉提
这个运动要用到一个软皮球。先仰卧,用两脚的踝部夹住球,双腿抬起与地面垂直,再慢慢旋转,在空中划圆圈,顺逆各转10次,同时手心向下,放于身体两侧。
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普拉提减肥操快速瘦出S曲线的方法
下面,小编为你推荐一组6式普拉提减肥操,跟着做,1个月就有明显的效果,帮你轻松修炼曼妙迷人曲线。A站立举臂半蹲式动作效果:手臂、腹部、背部、大腿前塑形。动作:双腿分开站立,大腿腹肌收紧,吸气展臂向上,吸气下蹲膝盖,不要超过脚趾,体会腹肌收紧的感觉,保持呼吸,反复5次。提...
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普拉提腹部减肥动作 腹部立变平坦
1、游泳俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上(图A)。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿(图B),然后切换到左臂和右腿(图C),像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。2、剪刀躺在垫子上,屈肘,两只手掌托...
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普通高校普拉提教学初探
摘要:本文对普拉提运动项目进行了简要的介绍。通过总结自己在普拉提教学中的一点实践经验,以期促进普拉提在高校的推广,拓宽高校体育的教学内容。关键词:普拉提教学高校普拉提是由德国人JosephHubertusPilates(约瑟夫.普拉提)创立并推广的。强调在人体中立位的身体...
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普拉提的常见种类
现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类,MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的.普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?一起来看看吧~第一种:直立普拉提顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开...