吳式太極拳45式基本功
大家都知道太極拳是非常適合養生的,尤其是老年人比較適合,當然年輕人也適合打太極拳,相較於跑步羽毛球之類比較激烈的運動,太極拳的柔和,平穩,與多方面的特點,是其它運動無法比擬的`,下面是小編為大家整理的關於:吳式太極拳四十五式拳譜。歡迎閲讀!
吳式太極拳四十五式拳譜
一.起 勢(面向正南)
二.右攬雀尾
三、左單鞭
四、提手上勢
五、白鶴亮翅
七、手揮琵琶(東)
八、進步搬攔捶
九、如封似閉(東)
十、十字手
十一、左攬雀尾
十二、右單鞭
十三、右下勢
十四、金雞獨立
十五、左右倒卷肱
十六、右海底針
十七、左閃通背
十八、撇身捶
十九、肘底捶
二十、左右野馬分鬃
二十一、玉女穿梭
二十二、雲 手 (向左)
二十三、右高探馬
二十四、右分腳
二十五、左分腳
二十六、左右打虎
二十七、右蹬腳
二十八、雙峯貫耳
二十九、斜飛勢
三十、右迎面掌
三十一、十字拍腳
三十三、左海底針
三十四、右閃通背
三十五、雲 手(向右)
三十六、左高探馬
三十七、回身指襠捶
三十八、左下勢
三十九、上步七星
四十、退步跨虎
四十一、左迎面掌
四十二、轉身擺蓮
四十三、彎弓射虎
四十四、退步搬攔捶
四十五、收 勢 (南)
吳式太極拳的六個運動特點
1、端莊平穩
在練拳時,時時式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協調、內外如一,中正安舒,穩如山嶽,動如流水。要心專、神斂、意鬆。
兩手如同捧着一碗硫酸水,平心靜氣,謹慎小心。練拳如此,做人做事,均應如此。
由此可見,平穩在吳式太極拳的學習中非常重要,此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時,頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時時式式做到鬆而不懈,柔而不弱。
精神要足活,心胸要寬暢。拳論曰:“精神提得起,則無遲重之虞。”處在任何場合,面對任何人羣,遇到任何情況,處理任何複雜事物均應如此。
3、單腿負重
在練拳時,身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉縴的輔助作用,不分擔體重,這是吳式太極拳一個最重要的特徵。
單腿負重,是要求建立在虛實分明的基礎上的。
各式太極拳都強調練拳時要“中正安舒”,但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜,開、合的每一瞬間,都能做到單腿負重 ,獨立自主,不偏不倚。
4、虛實分清
吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重,虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實,也就是拳論所説的“左重則左虛,右重則右杳”。
即當左腿負重時,左手為虛手,右手為實手,右腿為虛腿;當右腿負重時,右手為虛手,左手為實手,左腿為虛腿。實者靜,為陰,為服從;虛者動,為陽,為主導。只有上下左右虛實分清,重心才能穩健,舉動才能輕靈,發力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關節運動強調儘量走立圓,因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時,對中心軸的牽拉力,重心穩定;立圓使用的是槓桿原理,可以以小力勝大力;立圓運動所佔空間小,變化靈活;立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動,阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運身
在運動時要想穴位,用穴位領着身體走。這是王培生老師的發明,是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時,觀想穴位,不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時,意想穴位,可以做到“人不知我,我獨知人,英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了,並提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。
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