吳式太極拳訓練要領教程
掌握吳式方架太極拳的要領,對於學好太極拳是很有幫助的。下面是小編為大家分享吳式太極拳訓練要領教程,歡迎大家點擊查看。
1、對頭部的要求:
吳式方架太極拳對頭部的要求是:下頦微收,項直豎,頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意,並不是真的用力上頂,而只是有其意而已,術語謂之“虛領頂勁”。
2、對目光的要求:
目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠視,意將勁放至極遠處,意遠則勁長。接下一勢時,目光將勁收回,仍隨主動之手的運行而動。
3、對肩的要求:
太極拳要求“沉肩”,即要求兩肩必須始終往下鬆沉。特別是當手和臂往上舉起時,要特別注意肩往下沉。當手臂有前推動作時,肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當手和臂有往後動作時,肩部不能隨臂後扭或後仰。總之,手和臂的'任何動作都不能牽動肩,似乎臂與肩之間是脱節的,互不相關的。
太極拳還要求兩肩必須始終保持水平,不能一高一低,以免身體歪斜、扭曲。
4、對胸、背部的要求:
太極拳要求含胸、拔背。
所謂“含胸”,實際上就是將胸部的肌肉儘量放鬆。具體做法是:上身正直,全身肌肉儘量放鬆,然後再長呼一口氣,胸部肌肉自然往下放鬆。在練架子中,始終保持這種狀態就可以了。那種挺起胸部,使胸部肌肉處於緊張狀態,是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀,也是錯誤的。
所謂“拔背”,是指每當定勢發勁時,將腰脊命門處向後鼓出,並帶動整個脊柱似有後鼓之意,背部肌肉似有往兩側擴張之意,這就是拔背。然而,拔背並非駝背,兩者不能混淆。
5、對臀部及兩胯的要求:
所謂“斂臀”,是指把臀部往裏收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起,加上命門後鼓,則可形成身弓。
太極拳要求兩胯旋轉必須靈活。
6、必須邁步如貓行:
所謂“邁步如貓行”,就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。
例如當提左腿向前邁步時,必須將身體重心逐漸移向右腿。當身體重心已全部落實於右腿之後,右腿坐實。提起左腿時,必須將左胯根往上抽起,左腿輕輕提起,左腳收回於右腳旁,然後腳尖翹起,腳根貼近地面,往邁出方向輕輕剷出。落步時左腳跟輕輕落地。腳跟落地後,身體才能往邁出方向移動。
提左腿時,絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來提,也不能用上身前傾之力來提。提左腿時必須保持身體穩定,不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時,絕不允許身體重心隨落步前移,形成跨步之狀。
與往前邁步同樣,提右腿後退時,絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來提。也不能用上身傾斜之力來提。提右腿時必須保持身體穩定,不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前,絕不允許身體重心隨落步後移。
提左腿退步時,同樣也是如此。
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