學習肚皮舞的方法
肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,那麼學習肚皮舞的方法是什麼?
一、如何學習肚皮舞
1、浪——身體像海浪一樣
這個動作是以腰腹為中心,腦殼先向前探,然後是頸部、胸步饌腰部,身體彷彿鑽過一個套圈一樣。年夜側面看,身體有如海浪,呈現出一個“S”型,如斯一再進行。
2、擺——擺動胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺佈勾當開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注重行為的時辰要用力平均,爭奪讓幅度最年夜化。
3、抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕細擺動,你要看到腹部那些斑斕的珠片都因為你的抖胯而飄動起來,而肚子上的小肥肉也跟着輕細股慄,過不了多久,你就可以和他們説再見了。
4、震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股慄來完成的,這樣的震動感應感染很是美夢,你儘管使勁地跺腳,勾當身體,並將注重力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來行為。
5、甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲狀況到踮起腳尖,身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢,將整個身體隨之扭捏。
6、挺——將胸部儘量地打開
下半身固定好,只勾當你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,全力將胸部送出。然後,擺佈勾當身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後勾當來帶動胸部。
7、轉——不變地連結身體重心
肚皮舞扭轉的動作是放鬆全身的一種體例,你可以隨意地動彈身體,可是要注重的是,輕讓突皓,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶解纜體。
二、學習肚皮舞的好處
1、保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的'身體起着有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動,它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
2、調節身心
在練習肚皮舞的過程之中,強調的是自我欣賞,自我發現。無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質,輕鬆面對您的工作與生活。
3、身體調節
經常練習肚皮舞能夠疏經活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
4、鍛鍊PC肌
這應該是最大的收穫。為了更好的身體和生活,多鍛鍊PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的。
三、學習肚皮舞的注意事項
1、跳肚皮舞要儘量拋開害羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或肚子上掛着“游泳圈”也別不好意思。如果身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。
2、選擇寬鬆舒適的褲子,課程前後必須認真進行舒緩練習,以防肌肉拉傷。再次,進食後30―60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡,運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
3、女性在經期時要根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。
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