太極拳拳法七大要點
導語:太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種,它有著獨到的鍛鍊方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合,始而意(腦之所行)動,繼而內動,再之外動。
練習太極拳應該先重形後重意,力求姿勢正確,並在連貫複雜的動作中處處保持正確的姿勢,先求做到“形似”,然後向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求,使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型,即所謂“明規矩而守規矩”,才能“脫規矩而合規矩”,達到技術的規範化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求,概括起來,有以下幾點:
(1) 虛靈頂勁:虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收,要求頭頂的百合穴處向上輕輕頂起,好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂的平正,在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它灑出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直,下頦裡收。過分地向上頂勁,緊收下頦,會導致頸項的僵硬,動作便失去靈活。所以,頂頸不可過分用力,要有自然虛靈之意,做到虛靈頂勁,精神才提得起來,動作才能沉穩紮實。
(2) 含胸拔背:含胸是胸部略向內含虛,使胸部有舒寬的感覺。這樣有利於做好腹式呼吸,能在肩鎖關節放鬆、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下,通過動作使胸腔上下徑放長,橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯絡的,要含胸就勢必拔背,拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下鬆沉,兩肩中間、頸下第三脊骨起上提並略向後上方拉起。這樣,背部肌肉就會有一定的張力和彈力,面板有繃緊的感覺。凡是運用化勁的'手法,都離不開含胸的輔助,而拔背則是為了有利於發發勁。
(3)鬆腰斂臀:太極拳要求含胸,又要求沉氣,因此在含胸時就必須鬆腰,腰部鬆沉,整個背部向下略呈淺度弧形,這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。鬆腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性,更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和鬆腰的基礎上使臀部稍內收,主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時,可儘量放鬆臀部和腰部肌肉,使臀肌肉向外下方舒展,後然輕輕向前、向內收斂,像用臀把小腹托起來似的。
(4) 圓襠鬆垮:襠即會陰部分。頭頂百會穴的“虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應,這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛鍊方法。襠要圓,又要實。兩胯撐開,兩膝微向裡合,襠自然能圓,會陰處虛虛上提,襠自然會實,加上腰的鬆沉、臀的收斂,自然有一股襠產生出來。有了襠勁,下肢更加有力,從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩固,兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節必須放鬆,膝關節必須靈活,才能保證上體旋轉自如,踢腿、換腿靈便。
(5) 沉肩墜肘:太極拳在鬆肩的前提下要求沉肩墜肘,使肩肘向下沉墜,這時兩臀由於肩、肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁,外似綿軟,內實剛健,猶如“綿裡裹針”。兩肩除沉之外,還要有一些微微向前合抱的意思,這樣能使胸部完全涵虛,使脊背成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微微向裡的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。
(6)舒指坐腕:舒指是將掌指自然伸展,坐腕就是將腕關節向手背、虎口的一側自然屈起。比如前推掌伸出,在沒有前伸時,掌心微呈窩形,蓄而不張,這時是虛掌;在前伸過程中,逐漸舒展,是由虛而實;到達推掌的終點時,掌指自然伸開來,掌腕自然屈起向下坐,掌根微微含勁向前凸出,使由腰脊而發的勁力通過沉肩、墜肘、坐腕、凸掌而貫穿到掌指,這時是實掌。掌的動作是整體動作的一部分,許多掌法都是和整個身體的動作連成一氣的,因之舒指坐腕,實際上是將周身勁力通過“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指”,節節貫穿、順達,完整一氣的。
(7) 尾閭中正:尾閭中正,是關係身軀動作姿勢“中正安舒”“支撐八面”的準星。尾閭不正,身體必斜,動作姿勢必然歪扭,偏離中心。因之太極拳運動極重視尾閭的中正,不論是直的動作姿勢,海岸是斜的動作姿勢,艘必須保持尾閭與脊椎成直線,處於中正狀態。更重要的是,尾閭中正還決定著下盤的穩固。尾閭一歪,下盤重心偏斜,使下盤的勁力與軀幹的勁力間斷,上下勁不整;尾閭一歪,失去重心,下盤也就不穩固了。
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